Podľa štatistík je obrovský počet zástupcov prekrásnej polovice ľudstva nespokojný s ich vzhľadom. Mnoho prízvuk na nohách, ktoré sú ďaleko od dokonalosti. Preto je veľmi populárna téma, ako kopnúť dievča doma. Stojí za zmienku, že nielen jeho dámy s nadváhou považujú nedokonalosť, ale aj tenkých ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.
Ako môžem šliapať nohy?
Ak chcete dosiahnuť výsledky, je potrebné nielen pravidelne cvičiť, ale aj jesť správne. Odporúča sa zaradiť do menu viac bielkovinových produktov, ktoré doplnia komplexné sacharidy. Zakázané jedlo je tuk, smažený, sladký a múka. Ak chcete pochopiť, ako pumpovať nohy doma, musíte správne vytvoriť súbor cvičení. Pozrime sa na niektoré populárne varianty.
- Squats "Pistoletik" . Okrem klasických drep, ktoré sú známe mnohým, môžete vykonávať variácie tohto cvičenia, pretože to vám umožní rýchlo vykĺbať nohy. Navrhovaná možnosť sa považuje za zložitú a bude sa s ňou na prvýkrát vysporiadať. Postavte sa rovno a mierne zdvihnite jednu nohu. Úloha - na podperu nohy, zatlačte dole a druhú vytiahnite dopredu a držte ju rovnobežne s podlahou. Noha podpery by mala byť úplne zatlačená na podlahu. Ak je cvičenie náročné, stojte pri stene a oprite sa o ruku.
- Stúpte na polovicu . Ak máte záujem o pumpovanie tenkých nohy, musíte venovať pozornosť tomuto cvičeniu. Zaťaženie padá na kaviár, ktorý po viacerých tréningoch sa stane reliéfom. Stojte na nejakej nadmorskej výške, napríklad na schodovej plošine alebo kroku, aby sa podpätky viseli vo vzduchu. Úloha - ísť na prsty a ísť dole. Zaťaženie svalov závisí od amplitúdy pohybov.