Sila tréning zahŕňa použitie hmotnosti, to znamená, že telo dostane vysoké zaťaženie, takže je dôležité vedieť, ako natiahnuť svaly pred tréningom. Ak preskočíte túto položku, môžete dostať vážne zranenia. Existuje niekoľko rôznych cvičení, ktoré pomáhajú pripraviť sa na zvýšenie stresu.
Čo predohrieva pred silovým tréningom?
Robiť jednoduché cvičenia? môžete pripraviť kĺby a svaly a tiež väzy vytvoriť väzy. Navyše sa činnosť nervového systému zlepšuje, pulz sa zvyšuje, cievy expandujú, vo všeobecnosti sa telo pripravuje na zvýšenú prácu. To nielenže znižuje riziko poranenia, ale aj zvyšuje efektivitu tréningu. Po zahriatí by sa mal pulz zvýšiť na 95-110 úderov za minútu.
Ako urobiť zahriatie pred tréningom?
Na zahriatie svalov nemusíte stráviť veľa času, len 15 minút. Priraďte všeobecné a špeciálne zahrievanie. V prvom prípade sa zvyčajne používa aeróbne zaťaženie, napríklad beh na mieste a skákanie lano. Táto kategória zahŕňa ďalšie cvičenia: otáčavé pohyby rúk, svahy, oblúky atď. Špeciálne zahrievanie zahŕňa vykonávanie cvičení s nízkou hmotnosťou, aby sa pripravilo na vážnejšie zaťaženie. Pri silovom tréningu sa odporúča rýchlo a intenzívne sa zahriať , čo spôsobí, že kĺbová kvapalina bude hustá, čo zvýši stabilitu kĺbov pri zdvíhaní váhy.
Príklad, ako sa môžete zahriať pred tréningom v telocvični:
- Štart beží z behu na mieste po dobu 5 minút.
- Prechádzame na zahrievanie kĺbov, pre ktoré je potrebné urobiť kruhové pohyby v rôznych smeroch. Začnite s hlavou a spadnite na nohy. Stačí urobiť 10 pohybov v každom smere.
Účinné zahrievanie pred tréningom by malo nutne zahŕňať zahriatie svalov. Môžete vykonávať svahy v rôznych smeroch, kyvné nohy, drepy a miniatúry. - Povinnou súčasťou zahrievania je malé rozťahovanie, ktoré nielenže pripraví svaly, ale aj zabráni vzniku bolesti. Je dôležité robiť všetko hladko, bez trhnutí a nepreháňajte to.
- Ak chcete dokončiť zahrievanie, môžete vykonávať cvičenia s malou hmotnosťou.
Vyberte si sami najvhodnejšie cvičenia , ktoré skutočne chcete vykonať. Nezabudnite, že by ste nemali venovať veľa úsilia, pretože je to len prípravná fáza.