Škaredé brucho je problém pre mnoho dievčat, a to všetko preto, že tuk z tejto zóny ide veľmi pomaly. To všetko spôsobuje popularitu témy - čo cvičenie môžete odstrániť žalúdok . Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je dôležité nielen hrať šport, ale aj upraviť svoju výživu, pretože záleží na tom, čo ľudia jesť, výsledok závisí vo väčšej miere. Vyhýbajte sa mastným a škodlivým potravinám, uprednostňujte zdravé a nízkokalorické potraviny. Ak chcete získať dobré výsledky, je dôležité, aby telo dostalo menej kalórií, ako bolo zbytočné.
Aké cvičenia odstraňujú tuk zo žalúdka?
Komplex by mal zahŕňať cvičenia zamerané na posilnenie svalov tlače, ako aj na podporu spaľovania tukov. Je dôležité poznamenať, že nemôžete schudnúť v jednej oblasti tela, takže záťaž musí byť zložitá. Cvičenie na odstránenie žalúdka a pumpovanie tlače, musíte urobiť 3-4 krát týždenne. Pokiaľ ide o opakovanie, potom sa 3 prístupy 12-15 krát. Je dôležité povedať o dýchaní: musíte na začiatku cvičenia dýchať a vydychovať pri maximálnom zaťažení. Nezabudnite, že musíte najprv zahriať svaly zahriatím , pretože sa nemôžete obávať zranení a výsledok bude vyšší.
Aké cvičenie pomôže odstrániť žalúdok:
- Keď ste na chrbte, mali by ste ohýbať nohy, aby ste mali pravý uhol v lone a dostali ste ruky za hlavu. Úloha - vydychovať, ukazovať lakť jednej ruky na opačné koleno. Pri výdychu vezmite počiatočnú pozíciu a opakujte to na druhej strane.
- Položte si chrbát tak, aby lopatky neotlačili podlahu. Zdvihnite ruky a nohy nahor, aby boli v pravom uhle. Úlohou je dosiahnuť kolená rukami. Je dôležité, aby bola panva pripevnená k podlahe a aby sa nepremiestnila. Ak chcete zvýšiť napätie, zdvihnite nohy o 20 cm od podlahy.
- Na toto cvičenie, aby ste odstránili tuk zo žalúdka, vezmite si loptu do ruky, ak nie, potom činky alebo iná záťaž urobí. Najlepšie je, ak je hmotnosť približne 2-3 kg. Umiestnite sa na zem, zdvihnite nohy, ohýbajte ich na kolená a prekážajte ich v členkoch. Zdvihnite telo a udržiavajte rovnováhu a prejdite na zvraty. Úloha - drží loptu v rukách, preniesť ju, potom doľava, potom doprava.
- Stojte v bare, položte ruky pod ramená. Úloha - striedavo ťahať na seba, potom na pravé, potom na ľavé koleno, nezabudnite správne dýchať;
- Umiestnite sa na chrbát a položte si ruky pod pás, ale môžete ich rozptýliť aj zaostrením. Nadvihnite nohy niekde o 15-20 cm. Ohnite a spustite nohy a robte "nožnice".
- Toto cvičenie na odstránenie žalúdka sa vykonáva v niekoľkých fázach. Zatiaľ čo na chrbte, rozdeľte nohy od seba a jeden ohyb na kolene. Vytiahnite rameno zo strany ohnutého ramena a druhé - ohyb na lakte. Zdvihnite telo a narovnajte rameno a posuňte doraz do dlaní. V poslednej fáze zdvihnite boky a ťahajte nohu dopredu. Upevnite pozíciu na pár sekúnd, aby ste pocítili napätie, a vráťte sa späť do východiskovej pozície po prejdení všetkých fáz. Nezabudnite opakovať cvičenie v opačnom smere.
- Zatiaľ čo ste na chrbte, ohýbajte nohy, dávajte dôraz na päty a smerujte ponožky nahor. Úlohou je zdvihnúť boky nahor tak, aby telo opakovalo priamku. V maximálnom bode zostaňte na chvíľu a prejdite do východiskovej polohy.
Vyberte si niekoľko cvičení z navrhovaných možností a zahrňte ich do kruhového tréningu a potom ich nahraďte novými. To je dôležité preto, aby svaly neboli zvyknuté na zaťaženie, inak nebude výsledok. Pri dodržiavaní všetkých pravidiel bude za pár mesiacov v zrkadle možné vidieť inú osobu.