Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenia v barovej tlači sú medzi chlapcami obľúbenejšie než medzi dievčatami. Avšak krásna polovica ľudstva zbytočne nepoužíva takú praktickú a populárnu techniku: skutočnosťou je, že tieto cvičenia sa líšia nielen svojou originálnosťou, ale aj tým, že dávajú veľmi krásne a rýchle výsledky.
Výkyv tlače na vodorovnej lište: kde študovať?
Ak sa pozriete von z okna, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete bar priamo vo vašom dvore. Mnohé dievčatá sa však zdajú byť nepríjemné, pretože okolo nich je toľko ľudí a netrénovaná tlač vás nenechá robiť cvičenia správne a hneď naraz! Nechcel by som počuť posmešnosť okoloidúcich alebo radu amatérov.
Ak doma nemáte švédsku stenu alebo vodorovnú lištu, a kvôli tomu sa už nechcete pozrieť na telocvičňu už dlhú dobu, ponúkajúc priečku a dokonca aj správnu výšku, výstup je jednoduchý: nastavte budík na 5,40 a dopredu na bar na dvore, až kým sa všetky mesto spí! Momentálne máte vodorovnú lištu a tyče - tréningový program pre tlač bude plný!
Ak ste presvedčená sova a nemôžete robiť nič skoro ráno, ale nemôžete prekročiť psychologickú bariéru a ísť do vodorovného pruhu za jasného denného svetla, nemôžete v prípade, že je logickejšie kupovať si priečku do vášho domova. Stojí to asi 70-100 dolárov.
Je však ešte užitočnejšie zvyknúť si na výcvik na dvore - tam je zvyčajne vodorovná lišta a tyče, ktoré vám umožňujú diverzifikovať cvičenie pre tlač oveľa viac ako jeden domáci priečnik.
Tréning stlačte vodorovnú lištu
Dievčatá si často myslia, že čerpanie tlače na lište pre nich by malo byť zásadne iné, nie rovnaké ako u mužov. Toto je nesprávna pozícia: dievča je zakázané len príliš horlivým tréningom pre šikmé brušné svaly, pretože keď sú čerpané, pás vpredu sa rozširuje.
- Akýkoľvek tréning by mal začať zahrievaním. Skoky s preskakovaným lanom alebo joggingom sú vhodné napríklad. Je dôležité, aby sa naraz zapojilo niekoľko skupín svalov a telo je pripravené na fyzickú aktivitu.
- Prvé cvičenie na bare - vždy je. Dokým to nezvládnete, bude pre vás ťažké robiť zvyšok. Pokúste sa zavesiť s priamou rukoväťou, obrátením a kombináciou. Mimochodom, je to vynikajúci tréning svalov hrudníka.
- Pri šikmých svaloch brucha sa cvičenie "otočí" je veľmi vhodné. Prijať pozíciu klasického visku a potom otočiť telo najprv do jedného a potom na druhú stranu. Toto cvičenie je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí na svojich stranách trpia "ušami".
- Ďalším krokom, ktorý už využíva svaly tlače - to je hojdanie. Čím viac sa môžete švihnúť, tým lepšie. Ale aj tréning s malou amplitúdou už prinesie svoje výsledky: ide o jemné vlaky nižšieho tlače. Do 3 sady z 5 výkyvov, potom zvýšte počet.
- Najefektívnejším je roh pre tlač . Najskôr zvládnite zjednodušenú verziu: ohybte nohy v kolenách a vytiahnite ich na úroveň hrudníka, vydychujte na najvyššom bode a dýchajte najnižšie. Toto cvičenie zahŕňa tlač, stehná a hýžď. Vykonajte aspoň 5 opakovaní a 3 prístupy.
- Klasickým rohom je zdvihnutie rovných nožičiek z pozície visu. Vykonajte aspoň 5 opakovaní a 3 prístupy.
- Pre svaly bočného lisu z pozície visu zdvihnite ohnuté nohy, pravú nohu umiestnite na pravej strane a ľavú nohu vľavo. Vykonajte najmenej 5 opakovaní a 3 prístupy pre každú nohu.
Cvičenia na baru pre tlač sú vhodné pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí majú športový tréning. Samozrejme, ak ste už boli zainteresovaní, komplex vám bude poskytnutý oveľa jednoduchšie.