Mnohí si všimnú, že pri chudnutí ruky stále zostávajú škaredé so spletenou pokožkou. Ide o to, že táto časť tela potrebuje oddelené zaťaženie, takže je potrebné vykonať súbor cvičení pre ruky pre ženy. Mnohí ľudia si myslia, že takéto cvičenia spôsobia, že horné končatiny budú mužské, ale nie je to tak, pretože to musíte robiť s veľkou hmotnosťou a používať športovú výživu. Prezentované cvičenia pomôžu znížiť množstvo podkožného tuku a posilniť svalovú hmotu. Vďaka tréningu môžete získať pomerné telo ako výsledok.
Efektívne cvičenia pre ruky doma
Existujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú s vlastnou hmotnosťou, napríklad push-up, a pre efektívnejší tréning stojí za použitie extra záťažových činiek. Ak takýto inventár neexistuje doma, použite bežné plastové fľaše naplnené vodou alebo pieskom. Urobte to 2-3 krát týždenne, opakovanie cvičení v 2-3 prístupoch, robí 12-15 krát. Môžete vytvoriť samostatný komplex alebo zahrnúť cvičenia pre svoje ruky do základného tréningu. Musíte začať zahrievaním tela a zvýšiť účinnosť hlavného komplexu. V tomto prípade si môžete spomenúť cvičenie zo školského programu, napríklad rôzne otáčanie rúk, "Mill", skákanie s mahami, atď Doba zahrievania - 10-15 minút. Dokončenie tréningu je rozšírením.
Najlepšie cvičenia pre ruky:
- Push-up zo steny . Ak je cvičenie z podlahy ťažké, potom je táto možnosť vhodná. Pushups zaťažujú ramená, hrudník a ramená. IP - stojí pri stene, odstupuje od neho. Oddýchnite si s rukami a držte lakte v blízkosti kufra. Úloha - vydychovať, začať ohýbať ruky v lakťoch, nasmerovanie tela na stenu. Vdýchnite sa a vráťte sa na FE. Je dôležité udržať si chrbát rovno po celý čas.
- Ručná kultivácia . Toto cvičenie pre ruky je ideálne pre domácnosť, pretože na to sú potrebné len činky. Ak chcete dosiahnuť dvojitý prínos, odporúčame udržať nohy zvýšené a výsledkom bude, že tlač bude v napätí. IP - sedieť na chrbte, ohýbať nohy, aby ste získali pravý uhol. Držte ruky spolu na hrudi a potom ich zrieďte do strán, zatiaľ čo by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Ak sa chcete dotknúť podlahových činiek by to nemalo, to vám umožní udržať stres. Po tom, vykonajte miešanie vrátením do IP.
- Ťažké činky na bradu . Toto je efektívne cvičenie pre ruky, alebo skôr pre triceps. IP - postavte sa, držte činky v rukách. Úloha - vytiahnite činky na bradu, ukazujte svoje lakte hore. Je dôležité zdvihnúť ramená a lakte, zatiaľ čo dlane by mali byť na dne.
- Reverzné push-up . Toto cvičenie pre ruky doma môže byť vykonané z podlahy, a taktiež tým, že sa zameriava na výšku, napríklad môžete použiť kreslo. IP - sedieť na podlahe, vziať ruky späť, ukazovať prsty na tele. Zdvihnite puzdro a držte ruky rovno. Úloha - ohýbať ruky, znížiť zadok, ale nemali by sa dotýkať podlahy. Potom sa vráťte späť na adresu IP.
- Rozšírenie ramien pomocou činiek . Toto cvičenie prináša dobré zaťaženie tricepsu . IP - postavte sa, držte činku nad hlavou. Ruky by mali byť mierne ohnuté na lakte. Úloha - vykonajte ohyb a rozšírenie v lakte, ale musia byť stacionárne, to znamená, že sa nepohybujú v rôznych smeroch. Predlaktia v čase celého cvičenia by mali byť v polohe kolmej na podlahu.
Na záver by som chcel povedať, že je dôležité kombinovať pravidelné cvičenie s správnou výživou, inak by ste nemali očakávať dobrý výsledok.