Pády sú považované za jeden z účinných cvičení na čerpanie svalov hýždia a stehien. Dobré výsledky sú späť. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte vykonať cvičenie správne.
Predtým, než zistíme, ako sa útoky vrátiť späť s našimi nohami, zistíme, ktoré svaly sú zapojené do tohto cvičenia. Najväčšie zaťaženie získava kvadricepsy a najprv sa týka ich spodnej časti. Späť v cvičení sú svaly zadnej časti stehna a zadku sú zapojené. V neustálom napätí sú svaly tlače, teľatá a niektoré chrbtové svaly. Ak sa počas tréningu používajú činky, svaly predlaktia dostávajú zaťaženie.
Ako robiť útoky späť?
Ak chcete získať maximálny účinok z cvičenia, odporúča sa to vykonať po klasických sedeniach. Jeho športovci ju najčastejšie používajú na sušenie tela.
Teraz uvidíme, ako správne útok vykonať späť. Postavte sa rovno, môžete jednoducho spustiť ruky alebo ich dať do pása. Pri vdýchnutí nastavte jednu nohu späť a súčasne si sadnite na druhú nohu. Nižšie, kým stehno stehien, ktoré zostane vpredu, nebude paralelné s podlahou. Koleno zadnej nohy nie je potrebné spúšťať na podlahu. Ak chcete zachovať rovnováhu a odstrániť nohu späť, musíte zatlačiť späť a bedrový kĺb a telo sa mierne ohýbať dopredu. Po vdýchnutí sa vráťte do počiatočnej polohy. Vykonajte požadovaný počet opakovaní na každej nohe.
Tipy, ako urobiť výpad dozadu:
- Na spracovanie reliéfu je potrebné použiť priemernú alebo minimálnu hmotnosť.
- Nedoporučuje sa robiť mnoho opakovaní, pretože to nezlepší výsledok. Najlepšou možnosťou je 10-20 opakovaní.
- Keď sa pokúšate urobiť hlboký útok, stojí za to povedať, že nestratite rovnováhu, musíte sa pohybovať pomaly a hladko.
- Ak chcete získať požadovaný výsledok a podržte ho
chrbtice v správnej polohe, musíte zadržať dych. - Nedoporučuje sa vykonať oneskorenie v spodnom bode, pretože nedôjde k žiadnemu ďalšiemu účinku, ale môže dôjsť k strate rovnováhy.
- Dôležitou nuansou je, že čím viac športovec nakloní telo na spodnom bode, tým väčšie je zaťaženie zadku , takže ak je cieľom čerpanie nohy, potom sa uistite, že telo je v prednej polohe.
- Pokiaľ ide o kolená, ideálne je, ak sa v dolnom bode kolenných kĺbov obidvoch nohy vytvorí pravý uhol.
A nakoniec, ešte jedna dôležitá informácia - čím hlbší je útok, tým väčšie je bremeno na zadku.