Otázka, ako pumpovať boky, je do istej miery relevantná pre všetky ženy. Po prvé, elastické boky sa pri sedení nedotýkajú plochého sploštenia a sú široké. Po druhé, je to jediný skutočný spôsob, ako bojovať proti celulitíde dlho, ak nie navždy. Po tretie, krásne boky ešte nezničili žiadne čísla!
Ako rýchlo pumpovať boky?
Ak vaša prvá otázka je, ako to urobiť rýchlo, nemôžete ihneď zísť do podnikania. Tvorba svalovej hmoty nie je záležitosť jedného dňa alebo dokonca jedného týždňa. Za mesiac si všimnete prvých výsledkov, za tri mesiace bude výsledok evidentný pre tých, ktorí sú okolo vás. Nesnažte sa to dosiahnuť príliš rýchlo - vaše telo potrebuje čas na obnovu.
V prvom rade musíte naladiť dlhú a neustálu prácu. Nemyslíte situáciu, robíte raz týždenne. Len pravidelné cvičenia, 2-3 krát týždenne, vám pomôžu poskytnúť potrebné zaťaženie svalov a získať požadované výsledky.
Ako pumpovať boky na dievča?
Mnohé dievčatá majú záujem o konkrétnu otázku, ako pumpovať hamstringy späť. Treba však pamätať na to, že inštruktori odporúčajú, aby sa nezameriavali na jednu časť tela, ale aby poskytovali všeobecné aj izolované zaťaženie.
Čerpacie boky pomôžu týmto cvičením:
- drepy s činkou (nohy širšie ako ramená, bar za ramenami 3 sady 10-krát);
- sit-up v Gakka simulátore (3 prístupy 12 krát každý);
- squat s barom za teľatami (3 sady 12 krát);
- hlboké drepy s činkou (činka na hrudníku 3 sady 10 krát);
- stlačte nožičky (3 sady 10 krát);
- Narovnanie nohy v simulátore (3 sady 12-krát);
- útoky s činkou (2 sady 15 krát za päsť).
Cvičenie v telocvični vám pomôže využiť všetky potrebné svalové skupiny a získať požadované výsledky.