Ako rýchlo pumpovať prsné svaly?

Veľa žien sa snaží mnohými spôsobmi zvýšiť objem prsníkov. Najvhodnejšou možnosťou je cvičenie. Predtým, než zistím, či je možné, aby dievča pumpovalo svaly, by som chcel povedať, že pomocou športu nie je možné zväčšiť veľkosť a zmeniť tvar prsníka. Fyzické cvičenie pomáha posilniť svaly, čo umožňuje vizuálne urobiť prsia krásnejšia a napnutá.

Ako rýchlo pumpovať prsné svaly?

Cvičenia zamerané na čerpanie tejto časti tela majú ďalšie výhody. Napríklad vám umožňujú zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie z krku, čo zase zmierňuje bolesti hlavy. Okrem toho sa pri cvičení spotrebúvajú kalórie, čo pomáha schudnúť.

Pre ženu, ktorá pumpuje svaly prsníkov doma, musíte vytvoriť svoj vlastný komplex. Musíte začať s zahrievaním, ktoré pripravuje telo pre záťaž. Aerobic cvičenie je ideálne pre tento účel, napríklad beh, jazda na bicykli, skákanie atď. Trvanie tréningu je 15 minút. Potom môžete pokračovať v cvičení, ktoré sa najlepšie opakujú v 2-3 prístupoch, a to 10-15 krát. Začnite s malým a postupne zvyšujte zaťaženie. Triedy by sa mali konať pravidelne, najlepšie je vybrať si niekoľko cvičení a zaradiť ich do pravidelného tréningu.

Ako dievča na pumpovanie pektorálnych svalov doma:

1. Push-up . Toto je základné cvičenie, ktoré vám umožňuje pumpovať svaly prsníkov. Dajte si ruky na šírku ramien, čo zvýrazňuje zaťaženie v požadovanej oblasti. Pri cvičení je dôležité udržať telo rovno. Ak chcete preniesť zaťaženie do hornej časti hrudníka, položte nohy na lavici a ak je na dne, položte dlaň na kopci. Ak je cvičenie ťažké, potom sa zamerajte na kolená.
2. Hrudný lis . Ak máte záujem o to, ako efektívne pumpovať svaly, musíte toto cvičenie zahrnúť do svojho komplexu. Posaďte sa na lavici na chrbte (doma môžete ležať na podlahe), a v rukách si činku. Úlohou je natiahnuť si ruky nahor a potom ich spustiť na hruď a rozložiť lakte do strán, kým nedosiahnete paralelu s podlahou. Vráťte sa na adresu IP a opakujte to znova.
3. Zapojenie činiek . Toto cvičenie vám umožňuje pumpovať veľké prsné svaly. Opäť sedieť na lavičke alebo na podlahe. Držíte činky vo svojich rukách, nadvihnite ich nad sebou, dlaňami smerom k sebe. Úlohou je natiahnuť si ruky na boky, kým nebudete cítiť rozťahovanie v svaloch. Môžete mierne ohýbať paže v lakťoch. Po návrate na PI zopakujte všetko od samého začiatku.
4. Pulóver . Pochopenie toho, ako rýchlo pumpovať svaly prsníkov na dievča, stojí za zmienku o tomto cvičení, ktoré dáva dobrú záťaž tejto oblasti. Ak chcete prijať PI, je potrebné sedieť na lavičke, ako je znázornené na obrázku, a zdvihnite ruky pomocou činky hore. Úloha - dýchanie, znížte činku nadol a navíjajte ju na hlavu, kým neucítite preťahovanie svalov prsníkov. Pri výdychu sa vráťte do FE.
5. Izometrické kontrakcie . Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré môžete vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete to urobiť alebo sedieť na stoličke. Musíte pripnúť ruky pred sebou, ako v modlitbe. Úlohou je dôkladne stláčať ruky, kým nie je napätie v hrudníku. Pridržte maximálne napätie tak dlho, ako je to možné.

Ak chcete dokončiť, odporúča sa o rozšírenie , aby nebol ďalší deň silná bolesť. Napríklad, upevnite ruky do zámku a navijajte ich na chrbát. Urobte rôzne cvičenia až do pocitu rozťahovania.