Odborníci súhlasia s tým, že kardio tréning na spaľovanie tukov je najvhodnejší a vhodný pre chudnutie. Môžete to robiť doma a na špeciálnych tréningoch, v posilňovni, v parku a dokonca aj pri vchode do viacpodlažnej budovy.
Prečo potrebujeme kardio tréning?
V dôsledku intenzívneho zaťaženia je možné aktívne vetrať pľúca a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému, čo nám umožňuje rozptýliť metabolizmus. Okrem toho, po takejto odbornej príprave trvá niekoľko hodín v organizme rôzne procesy, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti v dôsledku rozdelenia tukových ložísk.
Kardio - je beh (sprint alebo hore po schodoch), krok aerobik, intervalový tréning v telocvični. Akékoľvek opatrenie, ktoré vyžaduje, aby telo poskytlo 100%, potom malý odpočinok a opätovné rozloženie 100% - to je kardio.
Krátke kardio každý deň pomáha udržať číslo v norme, a za účelom zníženia telesnej hmotnosti je lepšie trénovať 30-40 minút 3-4 krát týždenne.
Kardio Chudnutie domov
Ideálny kardio doma je skákacie lano. Interact momentálne: najskôr skákať minútu s zúrivým tempo a potom minúť pešo. Školenie trvá 15-20 minút.
Kardio sa bude považovať za akúkoľvek akciu, ktorú vykonávate rýchlym tempom bez zastavenia pohybu alebo s krátkymi prestávkami. Na základe tohto pravidla existuje čínska gymnastika na chudnutie. Každé ráno trvá iba 4 minúty, aby ste vykonali akékoľvek výkonové cvičenia (pre tlač, push-up, drepy atď.) V takých intervaloch: 20 sekúnd na aktívny výkon - 10 sekúnd na odpočinok. Takéto krátke tréningy začnú metabolizmus a účinne bojujú proti usadzovaniu tukov.
Kardio na spaľovanie tukov v hale
Ak chcete držať kardio v telocvični, máte niekoľko možností. Používajte napríklad špeciálne kardio zariadenie, ktoré už má vhodný program. Alebo vykonať intervalové tréningy: minútu trvať bez oddychu na každom simulátore, obísť ich všetko dôsledne. To nie je príliš výhodné v tých dňoch, keď je chodba preplnená, ale vo všedné dni je to veľmi jednoduché. Toto školenie sa nazýva aj "kruhové". So skúsenosťami môžete prejsť dokonca aj 2-3 kolies za sebou, a ak v hale nie je dostatok simulátorov, malo by to byť práve tak.
Pred a po kardio výžive
Za hodinu 2 hodiny pred takým intenzívnym zaťažením stojí za to, aby nejedol. Najlepšie je piť šálku čerstvej kávy, pripravenú bez cukru a krému, 15 minút pred tréningom. Má vlastnosti pri spaľovaní tukov a umožní dlhšie "nevyčerpanie".
Po tréningu stojí za to piť veľa vody, hlavne rozmraziť a nemať ďalších 1,5 - 2 hodiny. Tento prístup vytvára telo, ktoré rozdelí tuk, ktorý ste už nahromadili, a nie ten, ktorý prichádza s jedlom. Ak si vyberiete možnosť napájania, potom sa na obnovenie svalov zvyšok dňa zameriava na bielkovinové potraviny - hovädzie, kuracie prsia, mliečne výrobky (bez tuku). Pri príprave na mäso - nie len škrobová zelenina (žiadna kapusta, uhorky, paradajky, hlávkový šalát, baklažán, cuketa).
Kardio vám prinieslo rýchlejší výsledok, vzdať sa sladké, mastné, vyprážané a múky. Všetky produkty tejto série zablokujú metabolizmus a prispievajú k rastu tukových usadenín, takže v mene rýchleho úbytku hmotnosti sa zvykne na život bez nich. A ak sa k nim neskôr nevrátíte, zaručí to zachovanie výsledku.