Skočiace lano je cenovo dostupný stroj na cvičenie, ktorý pomáha strácať nadváhu. Najlepšie je vykonať cvičenie na lane na chudnutie, ktoré vám umožní nakladať rôzne svalové skupiny. Skákanie je kardio-zaťaženie, ktoré spôsobuje, že telo efektívne spotrebuje kalórie.
Komplexné cvičenie na lano na chudnutie
S pravidelnými triedami na lane sa môžete vyrovnať s celulitídou , posilniť svaly tlače a vyvinúť dýchací systém a urýchliť metabolizmus. Urobte to trikrát týždenne, aspoň pol hodiny.
Komplexné cvičenie s lanom na chudnutie:
- Na začiatok je potrebné z bežných a tichých skokov, dodržiavať základné pravidlá: lakte by mali byť stlačené na telo, skákať len na nosochčku a pracovať s kefami. Dýchanie by malo byť rovnomerné. Začnite skákaním na minútu a potom zvyšujte skóre.
- Názov nasledujúceho cvičenia na lane pre chudnutie - skákať stranou. Umožňujú vám pracovať šikmé a priame svaly tlače.
- Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, musíte striedavo položiť svoju nohu späť a dať ju na päte.
- Ďalšie cvičenie je skákanie s vysokými nohami zdvíhanie.
- Držte skákajúce lano vo vašich rukách a vykonajte krídlové krídla, no nohami stojí za to, že skočíte.
- Efektívne pre nohy cvičenie - "nožnice". Vykonávajte skoky, neustále meníte polohu nohy, vystavujete sa dopredu, potom ľavú a potom pravú nohu.
- Najťažšie, ale účinné cvičenie - dvojité skoky, keď v jednom skoku by ste mali lano dvakrát otočiť.
Dokončenie tréningu je úsek , pri ktorom dvakrát lano sklopte a držte ho na prednej strane, aby vzdialenosť medzi dlaňami bola širšia ako ramená. Pokúste sa otočiť rukami tak, aby lano bolo za chrbtom bez ohýbania lakťov. Ak chcete natiahnuť nohy, mali by ste ohnúť nohu v koleni a dostať lano pod nohy. Potiahnite nohu dopredu a potiahnite lano.