Ak sa snažíte rozvíjať vytrvalosť, posilňovať kardiovaskulárny systém a zbaviť sa nadmernej hmotnosti, intervalový chod vám zabezpečí rýchle dosiahnutie všetkých týchto cieľov. Jeho podstata spočíva v striedaní režimu nakladania. Jedným časovým úsekom bežíte pokojným tempom, ďalším - v zrýchlenom režime na hranici svojej rýchlosti.
Interval behu pre chudnutie
Táto kardio funguje skvelo na spálenie tukov a dá sa to robiť na ulici, ak to počasie dovolí. Intervalové tréningy na bežeckom páse vo fitness centre nemôžu byť menej účinné. Existuje niekoľko typov intervalov:
- intervalový sprint;
- opakované spustenie;
- tempo beží.
Interval sprint dokonale vyvíja vytrvalosť a pomáha zlepšovať výkon v rýchlosti. Celá vzdialenosť je rozdelená na segmenty, z ktorých niektoré chodíte pomaly a časť na hranici jej možností. Dĺžka segmentov určuje pre seba, najprv to môže byť krátka vzdialenosť 100-200 metrov. Postupne zvyšujte ich dĺžku. V klasickom tréningu môže vzdialenosť dosiahnuť dva kilometre. Počet opakovaní je tiež určený vašimi pocitmi.
Opakované jazdy sa líšia tým, že sa používajú na dlhé vzdialenosti od 1 do 4 kilometrov. Segment musí byť spustený po celú dobu. Po uplynutí tejto doby sa obnoví dýchanie a rytmus srdca na približne 120 úderov za minútu. Po odpočinku sa v zrýchlenom režime znovu prekoná vzdialenosť.
A napokon tempo beží. Táto metóda intervalového tréningu je založená na prekonávaní veľkých segmentov takmer pri maximálnej rýchlosti, zatiaľ čo na každom ďalšom "vysokorýchlostnom" segmente záťaž zvyšuje a musíte sa pokúsiť prejsť rýchlejšie ako predchádzajúce. Medzi tým dávajú čas na odpočinok. Jedná sa o jednu z najviac vyčerpávajúcich, ale účinných metód na zlepšenie vašej vytrvalosti.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou: príprava.
Intervaly alebo roztrhané behy dávajú srdcu väčšie zaťaženie, rozvíjajú sa a prispôsobujú sa novému zintenzívneniu režimu. Takto posilňujete celé telo ako celok a zároveň utrácate veľa energie a súčasne spaľovať nadbytočný tuk. Takýto intenzívny tréning by však mal pripraviť telo. Za týmto účelom začnite s klasickým chodom na dlhé vzdialenosti a postupne zvyšujte vzdialenosť aj rýchlosť jazdy. Akonáhle budete cítiť, že môžete ľahko riadiť veľké vzdialenosti s dobrou rýchlosťou, začiatočné tréningové intervaly.
A pamätajte, že nakoniec nemusíte upustiť od rýchlosti, postupne chodíte na jogging, upokojte dýchanie a až potom - krok. Rýchlo si všimnete, koľko sa vaše zdravie zlepšilo s takýmto tréningom.