Dr. Bubnovsky vytvoril súbor cvičení, ktoré vám umožňujú zbaviť sa chorôb chrbtice a kĺbov. Je to nekomplikované a každý to môže robiť doma. Lekár hovorí, že pri pravidelnom vykonávaní komplexu sa môžete zbaviť osteoartrózy , hernie, reumatoidnej artritídy a iných problémov.
Komplexné cvičenia pre chrbticu Bubnovského
Mnohí ľudia, ktorí trpia problémami s chrbticou a kĺbmi, vylučujú ďalšie fyzické námahy, ale to sa netýka gymnastika, ktorú ponúka Bubnovský, pretože je šetriaci. Po niekoľkých procedúrach zmiznú bolesti a kŕče. Okrem toho sa zvýši svalový tonus.
Cvičenie Bubnovsky na chrbticu doma:
- Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov chrbta a na výkon, na všetkých štyroch, s dôrazom na kolená a dlani. Je potrebné oddýchnuť a potom vydychovať, pomaly sa ohýbať na chrbte a potom, dýchať, odbočiť.
- Späť stretnutie je zahrnuté v zozname Bubnovského troch hlavných cvičení pre chrbticu, pretože pomáha stavcom dosiahnuť správnu pozíciu. IP je totožná s prvým cvičením, ale iba ruky by mali byť ohnuté na lakte. Pri vdychovaní sklopte telo k podlahe a vydychujte, sedte na podpätkoch zadku. Ak je všetko vykonané správne, potom sa v oblasti bedrovej oblasti roztiahne.
- Nasledujúce cvičenie sa nazýva "krvácanie" a pre jeho realizáciu zostáva východisková pozícia rovnaká. Úlohou je vytiahnuť telo čo najďalej dopredu. Je dôležité udržať chrbát v rovnej polohe, bez ohýbania dolnej časti chrbta.
- LBK pre Bubnovsky pre chrbticu tiež zahŕňa strečový krok. Pomaly sedí na koleno ohnuté v koleni, zatiaľ čo pravá noha by mala byť stiahnutá späť. Na konci stredu je potrebné vydychovať. Je dôležité robiť všetko postupne, pretože môže dôjsť k ostrému bolesti.
- Pri ďalšom cvičení sedieť na chrbte a natiahnete ruky po tele. Vydychovanie, ruky by mali byť tlačené hore a po fixácii, vdychovaní, vráťte sa do FE.
- Na liečbu chrbtice je potrebné vykonať cvičenie Dr. Bubnovského zamerané na pretiahnutie brucha. IP - sedieť na chrbte, upevniť ruky za hlavou a ohýbať si kolená. Chind fix na hrudník, a potom, pri výdychu ohýbať telo, zatiahnutím lakťov na kolená. Opakujte cvičenie, až kým nie je pocit mravu v svaloch tlače.
- Odporúča sa doplniť tréning rukami, pri ktorých je potrebné vziať gumové obväz alebo slučku. Stojte na obväz s nohami, položte nohy, položte ich na rameno a držte konce v rukách. Úlohou je zdvihnúť ruky nad hlavu.
- Gymnastika pre chrbticu Dr. Bubnovského zahŕňa výkon "Swallow". Ak chcete zaujať pôvodnú pozíciu, musíte sedieť na podlahe na bruchu. Úloha - vdýchnutie, zdvíhanie paží a nôh, a pri výdychu trvá PI.
- Ak chcete urobiť toto cvičenie, musíte sedieť na chrbte a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela, no vaše nohy by mali byť umiestnené na úrovni ramien. Úloha - najprv vytiahnite prsty a potom druhú ruku.
- Sedte si na chrbte, ohýbate kolená a oddeľte svoje ruky, ukazujte dlaň nadol. Úloha - spustite nohu, vnútornú časť stehna. Vykonajte cvičenie striedavo, potom jednu, potom druhú nohu.
- Keď ležíte na chrbte, štartujte striedavo stlačte peľ nohy a potom ich rozdajte na maximum. Môžete tiež otáčať nožičkami.