Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Dnes je veľa zdravotníckych odborníkov pripravených podeliť sa o svoje skúsenosti, vývoj techník na udržanie tela je normálny. Jedným z nich je Bubnovský S. M. Je autorom systému alternatívnej ortopédie a neurológie založenej na vykonávaní určitých súborov cvičení. Ak sa v tradičnom zmysle liečia takéto ochorenia tabletami, masťami a korzetmi, potom Bubnovského spoločné cvičenia pre začiatočníkov naznačujú, že sa vyberú rezervné sily tela a aktivujú sa špeciálnymi cvičeniami.

Gymnastika podľa metódy Bubnovského

Hlavnou zásluhou Dr. Bubnovského je to, že navrhol svalové a kostné ochorenia s kinesitérou, t.j. Pohyb. Teraz pacient nezveruje svoje zdravie lekárovi, ale osobne sa snaží o svoje zotavenie. Samozrejme, Bubnovskij adaptačná gymnastika, okrem svojej všeobecnej verzie, má sto jednotlivých odrôd.

Doktor Bubnovsky: gymnastika pre začiatočníkov pre chrbticu

Medzi najrôznejšími druhmi cvičení sa Bubnovskij gymnastika pre začiatočníkov vyznačuje jeho mäkkosťou a zameraním na znižovanie bolesti. Zvážte cvičenia ponúkané v systéme:

1. Relaxácia a vychýlenie chrbta. Postavte sa na kolená, položte si ruky na zem, na výdych ohýbate chrbát, pri vdýchnutí - zatočte. Vykonajte cvičenie hladko, jemne, len dvakrát.
2. Strečing svalov. Postavte sa na kolená, odpočívajte dlaňami na podlahe, potiahnite pravú nohu dozadu a posaďte sa na ľavú nohu. Musí sa ťahať dopredu, pokiaľ je to možné. Zopakujte pre každú nohu dvadsaťkrát.
3. Svahy. Postavte sa na kolená, položte ruky na podlahu a ťahajte telo dopredu čo najviac, bez žliabku v dolnej časti chrbta. Udržujte rovnováhu.
4. Stretnutie chrbtových svalov . Posaďte sa na všetky štyri, potom vydychujte ohybami paží v lakťoch a vytiahnite telo k podlahe. Keď vydychujete, natiahnite si ruky a sedte si na podpätkoch. Opakujte 5-6 krát.
5. "Halo." Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, tým, že vytvoríte polovicu stehu a doliehnite panvu pri vdýchnutí. Opakujte dvakrát.

Tento komplex gymnastiky podľa systému Bubnovský už dávno dokázal svoju účinnosť v boji proti bolestiam chrbta, ako aj v kvalite ich prevencie.

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov

Ak ste práve začali liečiť kĺby podľa navrhovaného systému, mali by ste najprv absolvovať kurz adaptačnej gymnastiky, ktorý vám pomôže ľahko zvyknúť na stres a pripraviť vaše telo pre ne.

1. Posaďte sa na svoje podpätky, uvoľnite sa a dýchajte, vstúpte do inšpirácie a vykonajte kruhové pohyby rukami. Výdych - sedí na podpätku. Opakujte dvakrát.
2. Položte ruky na žalúdok a cez tesne stlačené pery urobte zvuk "PF!" Pri výdychu. Opakujte dvakrát.
3. Ležiaci na chrbte, kolená ohnuté, ruky za hlavou. Pri výdychu sa odtrhnite od podlahy, vdychujte - vráťte sa. Opakujte dvakrát.
4. Ležiaci na chrbte, kolená ohnuté, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite panvu a súčasne posúvajte kolená. Opakujte dvakrát.
5. Situácia je rovnaká. Je potrebné zoskupiť na výdych: zdvihnúť trup a nohy a pokúsiť sa znížiť kolená a lakte. Opakujte dvakrát.
6. Ležiace na pravej strane, odpočívajte na podlahe spodnou rukou a skupinou a ťahajte kolená na hruď. Opakujte 20-krát pre každú stranu.

Gymnastika pre kĺby na Bubnovsky, ak sú v otvorenom prístupe na internete a na diskoch DVD. Je oveľa pohodlnejšie zaobchádzať s takýmto virtuálnym trénerom, pretože tam sú veci, ktoré sú lepšie vidieť raz než počuť alebo čítať stokrát. Nezabudnite na režim dýchania, pokoja a plynulosti každého pohybu a potom systém bude účinný a bezbolestný.