V poslednej dobe ľudia s lyžiarskymi stĺpmi, ktorí sa veselo prechádzali po námestiach, parkoch a uliciach, priniesli okoloidúcim a turistom len zmätený vzhľad a skeptické úsmevy.
Zástancovia tohto typu športu sa však každodenne stále viac pohybujú.
Švédska chôdza s palicami
V súčasnosti je švédske chôdze považované za jeden z najefektívnejších typov šetriacej fitnes . Názov tohto druhu fyzickej námahy je spôsobený skutočnosťou, že prvýkrát ako samostatná športová disciplína bola pridelená presne na území Švédska a stalo sa to v polovici minulého storočia.
Zimné športy v škandinávskych krajinách sú obzvlášť populárne. Nie je prekvapením, že percento profesionálnych lyžiarov je tu veľké. A ako je známe, športovci nemôžu prerušiť tréning kvôli sezónnosti, a preto v letnom období pokračujú v štúdiu bez použitia lyží.
Takéto aktivity sa zaujímali o inštruktora fitness, ktorý sa neskôr stal zakladateľom nového smeru vo fitness.
Technika švédskej chôdze s palicami
Chôdza s palicami sa výrazne líši od behu na lyžiach, a to rýchlosti aj techniky. Ak na lyžiach urobíme širší posuvný krok, hlavne na ponožke, potom švédske (alebo inak škandinávske, severné) technika chôdze je úplne iná. Tu je niekoľko základných pravidiel pre tých, ktorí plánujú urobiť tento druh fitnes.
Hlavným rozdielom medzi švédskou chôdzou a inými typmi chôdze je prítomnosť palíc. Prostredníctvom toho sú zahrnuté svaly chrbta a paží, ramenný pás.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zvládnuť techniku škandinávskeho chôdze.
- Krok by mal byť pružný, tempo chôdze - energické. Nepokúšajte sa urobiť príliš široký krok alebo ísť vysokou rýchlosťou. Udržujte rytmus dýchania.
- Ak chcete ísť, je potrebné na päte, a potom na päte. Takýto prenos telesnej hmotnosti dáva zaťaženie, pričom toto zaťaženie sa najlepšie používa v kaviároch, svaloch bedrových svalov a gluteálnych svaloch.
- Musíte mať palice so zapínaním slučky na zápästí. Súčasne bude väčšie zaťaženie svalov a tým i účinok tréningu.
- Pri chôdzi je dôležité vytiahnuť palice s dostatočnou silou. To umožňuje používať svaly hornej časti tela.
- Snažte sa nestrácať dych. Okrem zaťaženia svalov a kostry počas švédskej chôdze sa dýchací systém trénuje.
Výhody švédskeho chodenia
Charakteristickým rysom tohto typu kondície je skutočnosť, že pri získavaní potrebnej záťaže nie je telo vystavené nadmernému stresu, čo je typické pre športové a telesné aktivity väčšiny druhov. Preto je tento druh fitness ideálny pre všetkých. Odporúča sa ľuďom s oslabeným zdravotným stavom, starším ľuďom. Švédske chôdze sa prejavuje dokonca aj pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
Dobrý inštruktor bude schopný