Každý z nás má dočasnú rezervu, ktorú často nevyužívame. Ide o ranné obdobie, ktoré sa chceme prebudiť. Namiesto toho, aby ste sa museli naplno usilovať o ďalších 15 minút v posteli, snažte sa a nebudete ľutovať - ranné ranné cvičenia s Daria Lisichkina vás presvedčia.
Verte mi, že počas dňa už nie je viac času patriť k sebe. Vždy máme niečo pre niekoho a ráno je občas jediný čas na cvičenie s Daria Lisichkinou.
Princíp ranných cvičení Darya Lisichkina je jednoduchý - vykonávame banálne "školské" cvičenia, ale čo je najdôležitejšie, robíme niečo pre naše zdravie.
Nabíjanie Daria Lisichkina je ideálnou voľbou pre ranné i večerné tréningy. Jeho výhodou v dopoludňajších hodinách je to, že sa neobťažuje, len oživuje a večer je to skvelý spôsob, ako sa zahriať pred výcvikom sily .
Darya Lisichkinina ranné cvičenie: cvičenia
- Nohy na šírku ramien, zložené ruky v zámku, natiahnuť až na strop. Rozťahujeme sa pri výdychu, pri inhalácii klesáme. Opakovanie - časy.
- Zdvihneme obe ruky hore, bez toho, aby sme ich spájali. Strečte po pravej strane tela, potiahnite pravou rukou - pocíť, ako sa tiahnu vaše medzikostálne svaly. Strečte ľavú časť tela - rozťahujeme našu ľavú ruku. Vykonajte - 8 krát.
- Zdvihneme obidve ruky hore, strečeme, potom nakloníme na pravej strane a uvoľníme kruhové pohyby tela a rúk smerom k ľavej nohe. Zopakujte sklon na ľavú stranu a striedajte. Vykonajte - 4 krát.
- Ruky po stranách, zdvihnite ich na úroveň ramien. Otočíme sa okolo tela - s tvojou pravou rukou vyťahujeme hore, späť doľava a potom naopak. Vykonajte - 8 krát.
- Nohy na šírku ramien, ruky v páse - sme hlbokým členkom. Stúpame na prsty a padáme na päty. Vykonajte - 8 krát.
- Vykonávame jazdy zprava doľava, jazdíme na "rebrách" chodidiel - na vonkajšom okraji pravého chodidla a na ľavej strane, potom na vonkajšej ľavej a vnútornej vpravo.
- Nohy spolu - my sme hlbokí kolená. Ruky na kolenách, nohy sú napoly ohnuté - kolená potom ohnuté, potom unbend, zatiaľ čo rotačné kruhy.
- Nohy na šírku ramien, ohýbať kolená, ruky v páse. Narovnať pravé koleno, ohýbať ľavé koleno - zdvihnite bedrá hore doprava, narovnáte pravé koleno, ohýbate ľavé koleno - zdvihnite bedrá doľava. Vykonávame 16 krát.
- Nohy sú rovné, horná časť tela je pevná, nohy sú uvoľnené. Horná časť a ramená sa nehýbajú, nohy s bokmi sa otáčajú vľavo a potom vpravo. Vykonávame 8 krát.
- Otočme boky dopredu a potom prejdeme ponožkami, potom k podpätku.
- Robíme kruhovú rotáciu s bokmi, zároveň sa snažíme nepracovať s ramenami a hlavou. Vykonávame 8-krát na každú stranu.
- Nohy sú priame, naklonené dopredu, ramená sa tiahnu po tele. Snažíme sa udržať chrbát rovno, neohýbame nohy.
- Prinášame lopatky dohromady - vytiahneme hrudník dopredu a potom okolo chrbta - hrudník sa zhroutí dovnútra.