Väčšina stážistov vie veľmi dobre, ktoré cvičenia zaťažujú horné a dolné svaly tlače, ale nie vždy účinne zahŕňajú šikmé svaly. Pozrime sa, čo sú a koľko pozornosti by mali platiť.
Svaly tlače - anatómia
Šikmé svaly lisu sú navrhnuté tak, aby otočili telo. Vnútorný šikmý brušný sval je umiestnený hlboko, bližšie k chrbtu a vonkajší šikmý brušný sval je takmer blízko povrchu. Pri poklese doprava sa zapne správne vonkajšie šikmé svalstvo a ľavý vnútorný sval a naopak. Je dôležité, aby tieto svaly boli zosilnené, pretože to je záruka zdravia chrbtice, ako aj normálna poloha vnútorných orgánov brušnej dutiny. Slabý svalový tón v bedrovej oblasti dokonca môže vytvoriť asymetriu v páse.
Posilnenie svalov v tlači
Takže význam tejto skupiny svalov v tlači je jasný, pozrime sa na cvičenia, ktoré dávajú požadovaný účinok. V zozname vašich cvičení by mali byť dostatočné prvky s krútenim tela v rôznych smeroch.
Nováčikova chyba: mnohí veria, že trasenie v tlači, sa zbavia prebytočného tuku v páse. Bohužiaľ budete musieť sklamať. Áno, zaťaženie núti telo čerpať energiu z rezerv, ale bez diéty, ktorú nemôžete urobiť. Okrem toho, ak vykonávate cvičenia na posilnenie svalov tlače, môžete získať požadovaný účinok späť. Namiesto tenkého pásu sa stanete majiteľkou jej "rozšírenej" verzie. To je spôsobené tým, že svaly sú zosilnené a mierne zväčšujú objem, plus množstvo tukových vrstiev pridaných k tomu, že ste ešte nespálili. Obzvlášť rýchlo sa takýto negatívny účinok prejavuje pri výkone bočných svahov (s nimi byť mimoriadne opatrní a nenájdeme ich). V dôsledku toho máte po každom pohľade do zrkadla nádherný lis, skrytý pod tukom a nespokojnosť so sebou. Ale stojí za to, aby ste prehodnotili svoju stravu a začali udržiavať správnu zdravú výživu a výsledok vás prekvapí.
Pri cvičení zameranom na posilnenie svalov brušného lisu pozorne sledujte techniku. Ak pracujete na horných svaloch a vytvárate zákruty na podlahe alebo na stojacej lavici, uistite sa, že vaše lakte nie sú zložené a neťahajte hlavou rukou (to je navyše záťažou na krk). Pri práci na šikmých svaloch sa pokúste fixovať boky v jednej polohe a tým izolovať cieľovú oblasť. Skrútenie môžete vykonávať ako stojaci vzpriamene a vo svahu, keď je telo paralelné s podlahou. Ak sa cvičenie dostanete príliš ľahko, môžete ho použiť
Rovnako efektívne cvičenie bude klasické zvraty na podlahe, s jediným rozdielom, že ste lakť pravú ruku na ľavé koleno a naopak.
Nezabudnite na jeden dôležitý bod: Vaším cieľom je udržiavať šikmé svaly tlače v tóne, ale nečerpajte. Ako pochopiť, kedy zastaviť a zastaviť zvyšovanie zaťaženia? Stačí sa pozrieť do zrkadla. Ak ste všetci stratili bod, kedy by ste mali kliknúť na brzdy, nenechajte sa odradiť. Stačí stačiť dočasne vylúčiť akékoľvek cvičenia na šikmých svaloch a čoskoro klesnú. Pracujte na sebe, cítite sa ako sochár a vytvorte telo, o ktorom ste vždy snívali.