Keď sedíme, naše svaly neustále pracujú, iba táto aktivita nám neprináša veľký úžitok. Sediac celé hodiny na pracovisku, naše svaly, pri zachovaní pozície tela, sú v napätí, ktoré musia byť odstránené pomocou relaxačných cvičení.
Jednoduchá sada relaxačných cvičení bude trvať len 10 minút, ale zmierňuje únavu pre všetky pracovné hodiny dňa.
Cvičenie na uvoľnenie svalov poskytne pocit ľahkosti, harmonizuje prácu nervového systému, obnoví stratenú silu. Počas cvičení na relaxáciu je dôležité venovať pozornosť a dýchanie: pohyby by mali odrážať vaše dýchanie , vdychovať potrebu vzduchu hlboko, do žalúdka, pomaly vytekať nosom, ako keby ste vytiahli všetku únavu zo seba.
Komplex cvičení pre relaxáciu
- FE - státie, nohy na šírke panvy, nohy paralelne. Chrbát je plochý, vrchol je natiahnutý smerom nahor. S dychom, ohnúť sa dozadu - s výdychom - okolo chrbta, posuňte ruky dopredu. Prejdite do rytmu dýchania, postupne zvyšujte amplitúdu a zvyšujte ruky o niečo vyššie.
- Otvorte ruky v ruke, zbierajte ruky nad hlavou. Strčte hlavu svojimi lakťami, vaše ruky sú spojené. S výdychom naklonený napravo, s inšpiráciou - v strede, s výdychom - vľavo, s inšpiráciou - do centra. Jemne sa otáčajte zo strany na stranu. Vráťte sa do stredu, po výdechu, znížte ruky.
- Dajte si dych a po výdychu jemne ohnite dopredu a dole a uvoľnite chrbtové svaly. Pri vdýchnutí, spätné pohyby zaoblenia. Vytiahnite ruky hore, po výdechu, znova spustite ruky a zatočte nadol a potom hore. Vykonajte trikrát, potom zaveste, položte ruky na zem, striedavo ohnite nohy a otočte telo.
- Udržujte svoje nohy späť a ramená vpred. Pokračujte v chôdzi so svojimi nohami na mieste v póze psa, ktorý sa zhoršuje. V malých krokoch sa priblížte k rukám.
- Položte nohy na nohy paralelne, zatlačte ruky na podlahu, vdychujte, vdychujte, vydychujte chrbát. Hladko otvorené a okrúhle.
- Relaxujte telo, striedavo ohýbajte nohy v kolenách a otočte telo zo strany na stranu. Chrbát, krk uvoľnený, paže sa voľne posúvajú, ako keby ste nakreslili znak nekonečna na podlahe.
- Zostaňte v strede, vdychujte, vytiahnite hrudník, vydychujte, posuňte ruky smerom k zadnej časti. Ruky tiahnu späť, pod nohami, žalúdok medzi stehnami. Vráťte sa rukami dopredu, v malých krokoch sa vrátite späť k psom lícom nadol a pokračujte v tempe.
- Pri vdýchnutí sa roztiahnite na ponožky, ohýbate kolená, vydychujte a prihýbajte sa na podlahu. Pozrite sa na ruky, kráčajte vpred pravou nohou, znížte ľavé koleno na zem. Zdvihnite telo, zapnite ruky do zámku, utiahnite žalúdok. Po výdechu zatlačte sacrum dopredu, znížte panvu nadol a otvorte hrudník. Položte ruky na podlahu a vytiahnite zadnú nohu. Otočte zarážky doprava a otočte telo za vašu pravú ruku. Posuňte ruku dozadu a nahor - roztiahnite za ruku. Vráťte sa k útoku, zatlačte ruky na podlahu.
- Choďte na lištu, uvoľnite boky, telesnú hmotnosť na rovných ramenách a ponožkách. Ohnúť sa dozadu, vydychovať bradu na hrudi, ísť do pózu na všetkých štyroch, vrátiť sa a postaviť psa tvárou dole.
- Chodíme na mieste, ohýbame kolená a roztiahneme si chrbát. Pri vdýchnutí necháme prsty na podlahe s vydychovaním päty na podlahu. Pri vdýchnutí pohľadu na ruky, ľavá noha kráča vpred, do útoku. Sklopte pravé koleno k podlahe, narovnáte telo, držte ruky v zámku. Znižte panvu, ruky sa natiahnite späť - otvorte hrudník.
- Jemne spustite ruky na podlahu, otočte nohy doľava, otočte puzdro. Roztiahnite svoju ľavú ruku, pozrite sa na prsty, s inhaláciou ruka späť a hore, roztiahnite po ruke. Vráťte sa k útoku, odtrhnite od podlahy - choďte do psov tvárou dole.
- Kroky na mieste, dýchanie, vysoké prsty, vydychovanie - podpätky na podlahe. Choď si na kolená, ohnite sa nad svojim dychom, okolo zády, keď vydychujete. Pokračujte v prenášaní chrbticovej siete.
- Pri výdychu znížte hrudník nadol, ruky sa natiahnu dopredu. Zakaľte sa chrbtom po výdychu, ohnite sa nad svojim dychom.
- Pád do pózu dieťaťa - relax.