Ráno je najpohodlnejší čas venovať sa sebe, svojmu zdraviu a kráse. Takisto ráno si môžete dať čas na cvičenie, iba 5-10 minút a zaobchádzanie s vivacitou po celý deň je poskytnuté, nehovoriac o zmyslu pre sebadôveru, ktorý vás nadnesie z uvedomenia, že ste to urobili!
To je to, čo ranná gymnastika od Anity Lutsenko dokazuje - lepšie každý deň, ale o niečo viac ako pochod pochodom príležitostne, v nálade. Pozrime sa, čo nám náš guru pripravil vo svete fitness a zdravia.
cvičenie
Ranná gymnastika s Anitou Lutsenko je jednoduchá spoločná gymnastika, ktorá nevyžaduje špeciálne vybavenie, veľký priestor ani čas. Avšak uvidíte sami seba, keď to uvidíte, ale skôr sa pokúste zopakovať ranný gymnastický komplex od Anity Lutsenko.
- Hlezeme kĺbový kĺb - otočíme nohu na jednu a druhú stranu striedavo.
- Spájame nohy spolu, rukami na kolenách - otáčame kolená oboma smermi.
- Strečeme bedrový kĺb.
- Narovnáme kolená, položíme jednu ruku na pás, druhú odtiahneme a spolu s ňou klesáme bokom a kmeňom. Striedame ruky a stranu svahu.
- Robíme zákruty s ramenami.
- My sme si na krk.
- Robíme 10 sit-upov, kolená neprekročia hranu ponožiek, podpätky na podlahe.
- Zostávame a klademe dôraz na ležanie - stojíme 10 sekúnd.
- Vykonávame 10 push-upov na kolenách.
- Otočili sa späť, natiahli spodnú časť chrbta a postavili sa, keď padali - vytiahli paže na nohy a narovnali kolená.
Pre začiatočníkov by sa takáto gymnastika s Anitou Lutsenko mala opakovať raz týždenne ráno. V týždni sa budete cítiť inak, ak si samozrejme nenechajte ujsť ani jediný deň.
Ďalej v druhom týždni urobte 2 opakovania komplexu každé ráno, na treťom - 3. A keď si všimnete, že sa vám unaví vôbec, len zvýšiť počet opakovaní v cvičení.