Proteín alebo bielkovina sú stavebným kameňom celého tela. Žiadny proteín nemôže fungovať bez jednej bunky. Vzhľadom na to, že sme proteínová povaha - hlúpy bude nejaká kontroverzná diskusia o rozdieloch v príjme bielkovín pre mužov a ženy. Navyše počet biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele každú sekundu, je stokrát vyšší ako počet mužov. A pre každý proces, ako sme povedali, potrebujete proteín.
Dnes nebudeme hovoriť o bielkovine na získanie telovýchovných formulárov, budeme hovoriť o tom, ako piť bielkoviny s miernym tréningom, normalizovať výživu a tiež počas stravovania.
Používanie bielkovín počas stravovania
Nízkokalorické diéty sú účinné pri strate hmotnosti, ale vedú k mnohým ďalším následkom. Po krátkom zozname užitočných vlastností bielkovín počas nízkokalorickej diéty sa otázka, či je možné piť bielkoviny dievčatám, bude sama o sebe spadnúť.
- Počas nízkokalorických diét prirodzene dochádza k nedostatku bielkovín, čo zhoršuje celý reťazec životne dôležitých procesov: imunitná funkcia (protilátky sú tiež bielkoviny), enzymatické, hormonálne, navyše s nedostatkom bielkovín, koža stráca kolagén, stane sa mrazivým, suchým a vrásčitým.
- Enzýmy sú tiež bielkoviny, čo znamená, že bez bielkovín nie je možné normálne trávenie jedla vrátane tuku. Ako ho spálíš?
- Telo sa môže prispôsobiť všetkému. Keď má malá bielkovina pochádza z potravy, začne ju preniesť na svoje najdôležitejšie funkcie (napríklad syntézu hemoglobínu) z nedôležitých miest - kontraktilných svalových proteínov.
- Proteíny predlžujú vstrebávanie sacharidov, čím znižujú glykemický index potravy a vytvárajú dlhotrvajúcu hladinu cukru v krvi, čo zmierňuje náhle záchvaty hladu.
- Bielkoviny nie sú náchylné na usadeniny vo forme podkožného tuku.
- Proteíny sú štiepené o 40% dlhšie ako tuky a sacharidy a pre ich rozdelenie telo strávi dodatočnú energiu.
Po takomto zozname by bolo jasné, ako vysvetliť, ako piť bielkoviny, aby ste mohli účinne schudnúť.
Príjem bielkovín
Proteín - športová výživa pozostávajúca z bielkovín v čistej forme. Ale proteín je proteín odlišný a proteíny môžu byť tiež pomalé a rýchle. Pomalé bielkoviny sú dlhodobo absorbované a vyživované, rýchle sú ľahko stráviteľné a zachránené pred stúpaním svalovej deštrukcie. Pomalý proteín je kazeín, rýchlo je srvátkový proteín. Opakované štúdie ukázali, že pomalý proteín lepšie rýchlejšie spaľuje tuky ako rýchlo.
Čas príjmu
Predtým, než hovoríme o tom, kedy piť bielkoviny, poďme sa rozprávať o základných pravidlách prijatia.
- Obsah kalórií proteínu sa berie do úvahy pri celkovom obsahu kalórií v dennej dávke.
- Jedna porcia bielkovín je 30 gramov, t.j. 1 lyžička.
- Potrebné množstvo bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti - 2 g / kg. Prijatie viac nezlepšuje rast svalov alebo proces straty hmotnosti, nadbytočné množstvo bielkovín je rozdelené ako zdroj energie. Výrobky rozpadu, ktoré vzniknú ako výsledok, spôsobia ťažké zaťaženie pečene a obličiek.
- Proteínové doplnky sa môžu užívať každý deň 1 až 5 krát.
Najdôležitejší čas na príjem bielkovín je po tréningu (po 1 hodine) a tiež pred spaním. Okrem toho môže byť proteín odobratý pred triedami (s výhodou srvátkový proteín, ktorý je ľahko stráviteľný) a medzi jedlami, alebo keď nemáte príležitosť naplno jesť.
zranenia
Proteín - to je bielkovina, otázka, či je škodlivé na konzumáciu bielkovín, odpovedá na otázku - je škodlivé konzumovať bielkoviny. Ale ako je známe, nadmerné poškodenie a bielkoviny v nadmerných dávkach spôsobujú silnú ranu do obličiek.
Neverte inzerentom, ktorí tvrdia, že čím viac konzumujete proteíny, tým skôr stratíte váhu alebo získavate svalovú hmotu. Existuje norma - 2 g na kilogram a koľko štúdií na túto tému nebolo vykonané, účinnosť zvýšenej dávky nebola preukázaná.
Pomôže vašim obličkám bezpečne odstrániť produkty rozpadu proteínov s vysokým príjmom tekutín - bielkovinovou stravou a športovou výživou , dennou požiadavkou na vodu s objemom najmenej 2 litre.