Zníženie hmotnosti a boj s tukovým tkanivom počas sušenia je dlhý a časovo náročný proces, ktorý núti človeka opustiť staré zvyky výživy, venovať veľa času tréningu a doplniť výživu potrebnými prvkami. V tomto článku zvážime, ktoré proteíny si vyberiete na chudnutie.
Aké je použitie proteínov na chudnutie?
Proteínový doplnok k výživy nám umožňuje dosiahnuť niekoľko dôležitých úloh, ktoré sa vyriešia na ceste k hlavnému cieľu:
- s nízkokalorickou diétou, ktorá vždy sprevádza úbytok hmotnosti, zvyčajne dochádza k deficitu bielkovín, ktorý postihuje všetky systémy tela a príjem bielkovín ho zabraňuje;
- s nedostatočnou výživou, najprv zničí svalovú hmotu a musí sa udržiavať pomocou prísad;
- proteíny sú nevyhnutnou súčasťou procesu spaľovania tukov;
- asimilácia bielkovín si vyžiada z tela ďalšie tretie náklady na energiu, čo samo osebe pomáha schudnúť.
Okrem toho konzumácia veľkého množstva bielkovín znižuje celkový glykemický index potravy, zabraňuje skokom v krvnom cukre a tým znižuje chuť do jedla.
Ktorý proteín je lepšie pre chudnutie?
Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje široká škála bielkovín. Medzi nimi sú tie, ktoré pôsobia rýchlo (sérum), pomaly (kazeín) a zmiešajú (zložené z predchádzajúcich dvoch).
Vedci sa rozhodli zistiť, ktorý proteín je účinnejší na pitie na chudnutie - srvátka alebo kazeín? Ako výsledok experimentov sa zistilo, že najúčinnejšia strata hmotnosti prináša kazeín, ktorý sa užíva s hmotnosťou 1,5 g na každý kilogram telesnej hmotnosti človeka. Navyše, použitie proteínového doplnku pri strate hmotnosti sa ukázalo ako účinnejšie ako
Predpokladá sa, že v ideálnom prípade z jedla je potrebné získať 50% proteínov denne a zvyšok získať športovú výživu. Takže napríklad dievča vážiace 60 kg potrebuje 90 gramov proteínu denne (na základe 1,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti). Z nich je potrebné získať 45 g z kazeínu (1,5 dávky) a ďalších 45 g - z mäsa, vajec, hydiny, rýb, tvarohu a iných bielkovinových výrobkov.
Keď viete, aký proteín treba užívať pri strate hmotnosti, je dôležité dodržiavať pravidlá recepcie: lepšie nahradiť jedlo a piť ho pred tréningom alebo v noci. V období príjmu by mali byť zlikvidované nielen zo sladkých, tučných, múky, ale aj z alkoholických nápojov v akomkoľvek množstve a prejave.