Ploché nohy sú ochorením muskuloskeletálneho systému, ktoré sa vyznačuje sploštením oblúkov nohy a znížením tlmiacich vlastností. V dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie chrbtice a dolných končatín, čo spôsobuje zhoršenie držania tela , rýchla únava, osteochondróza, skolióza, artróza a kŕčové žily.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ploché nohy na úrovni 90% sú získané, nie geneticky prenosné choroby. Budeme chápať, od čoho je táto choroba, a tiež to, čo by sa malo vykonávať na platýpodii.
dôvody
Charakteristickým znakom nohy na piesku je vnútorný oblúk a priečny, nič viac. Za normálnych okolností by tieto časti mali spočívať na nohe, ale pri narušení rozloženia hmotnosti plochého chodidla. Komplex cvičení s plochými nohami by mal byť zameraný na posilnenie väzy nohy a správne rozloženie gravitácie tela na vnútornú a priečnu čiaru.
Príčinou choroby môže byť intrauterinné prerušenie chodidla, genetická slabosť väzy, svaly, zlomenina chodidla, nadmerné zaťaženie alebo nečinnosť, nepríjemná obuv a starnutie. Ploché nohy sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, čo znamená, že cvičenia proti plochým nohám sú univerzálne pre každú vekovú kategóriu.
liečba
Samozrejme, hlavné nádeje v liečbe plochých chodidiel sú umiestnené na cvičeniach cvičebnej terapie. Používajú však aj špeciálnu obuv alebo vložku, masáž, fyzioterapiu. Úplné zotavenie je možné len v detstve.
cvičenie
- Ohyb prstov - sedíme na podlahe, nohy sú natiahnuté paralelne, ohýbame prsty na seba i na seba.
- Ohýbanie nožičiek jemne vytiahnite zo seba a od seba. Vykonávame tri prístupy 8 krát.
- Robíme kruhovú rotáciu nohy.
- IP - sedíme na stoličke, ohýbame a oddeľujeme prsty.
- IP - to isté sme krútili naše prsty. Štyri prístupy 8 krát.
- Zdvihnite nohy na prsty a položte ich na podlahu.
- Dali sme nohy "noha", z tejto pozície ideme hore na ponožky a spustíme nohy na zem.
- Pästice upínali medzi kolenami, nohy "klopu". Otočili sme naše prsty a vrátili sa do FE.
- Zastaví sa spolu, vzdialenosť medzi kolenami je 1 vačka. Zdvihneme nohy na päty, pokrývajúc prst nohy jednej nohy a prstom druhého. Striedame nohy.
- Nohy sú natiahnuté, urobíme kruhové pohyby v nohách.
- IP je rovnaká. Vnútorná plocha chodidla je dosiahnutá na maximálne prípustný bod vnútorného povrchu stehna. Striedavo meníme nohy.
- Vezmeme do ruky dva pololitrové fľaše s vodou, položíme ich na kolená na zaťaženie. Stúpame na nohách.
- Vykonajte to isté cvičenie na liečbu plochých chodidiel, len stúpte ponožky striedavo.
- IP - státie, ruky pozdĺž kufra, nohy na šírku ramien. Robenie "škrabancov": krútenie prstov, pohyb vpred.
- Fľaše s vodou v rukách, stojíme na prstoch a padáme na plnú nohu.
- Prechádzame z podpätkov na ponožky.