Určite mnohí z vás venovali pozornosť krásnemu držaniu baletných tanečníkov a hrdo sa stal armádou. Tesné brucho, mierne vyvýšené hrudník, rovná poloha hlavy, presvedčivý vzhľad priamo pred ním sú znaky správneho držania tela. Ale to nie je len vonkajšia krása. Toto je tiež naše zdravie, pretože dobre vyvinuté svaly udržujú chrbticu v správnej polohe a zaťaženie na nej rovnomerne rozdeľuje, čo má pozitívny vplyv na chrbticu a na fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov. Preto je význam správneho držania tela oveľa väčší ako sa zdá na prvý pohľad. Navyše to nie je dané od prírody, pretože fyziologické ohyby chrbtice získajú ako človek vyrastie. Preto je veľmi dôležité od raného detstva venovať pozornosť tomu, ako sedíme, stojíme a chodíme.
Ako správne držať držanie tela?
Choďte na stenu a obráťte sa chrbtom, zatlačte na jej šírku, lopatky a zadok. V tomto prípade môžu päty vypadnúť niekoľko centimetrov od steny (okolo šírky sokla). Snažte sa držať ruku medzi stenou a pásom, bez zdvihnutia ramien a hlavy z povrchu. Ak sa vám podarí, potom je vaša pozícia správna.
Ako vytvoriť správnu pozíciu?
Ak sa vám nepodarilo vykonať vyššie uvedené cvičenie, pravdepodobne ste sa pýtali: dobre, ako môžem urobiť správne držanie tela, ak sa cítim úplne nepríjemne, aby som bol v tejto pozícii? Verte mi, ak to môžu ostatní ľudia urobiť, potom môžete. Najprv sa snažte zapamätať si pozíciu vášho tela proti stene a zaujmite túto pozíciu počas niekoľkých minút počas dňa. Hlavná vec je, že máte túžbu a pamätajte si, že robíte pre svoje zdravie veľmi dôležitú vec - vytvorenie správneho držania tela. Postupne sa zvykne telo, svaly podporujúce chrbticu budú vycvičené a dosiahnete stanovený cieľ. Pomoc v tomto môžete špeciálne cvičenia, plávanie, lyžovanie.
Ako udržať držanie tela pri sedení pri stole?
Najprv musíte skontrolovať, či váš nábytok zodpovedá veľkosti a tvaru vášho tela. Osoba, ktorá má výšku 1,7 až 1,8 m, potrebuje stôl s výškou približne 80 cm a stolička potrebná na správne držanie tela by mala mať výšku 48-50 cm a hĺbku sedadla minimálne 36 cm. okraj tabuľky sa týka dĺžky zárezu. Po druhé, mali by ste pravidelne kontrolovať - keď sedíte, pomôže postupne rozvíjať správnu držanie tela, ku ktorej sa usilujeme.
Sledujte polohu tela: narovnáva sa trup, zadná časť je podporená lumbosakrálnou oblasťou na pohodlnej zadnej časti stoličky, nohy sú ohnuté v pravom uhle, nohy stoja na podlahe, predlaktia ležia na stole. V takom prípade by vzdialenosť od okraja stola k hrudníku mala byť približne 3-4 cm. Postupne si na túto pozíciu zvyknete a vytvorenie správneho držania tela nebude spôsobovať nepríjemné pocity alebo nepohodlie.
Ako správne držať držanie tela za počítačom?
Keď čítate tieto riadky, potom sedíte u počítača. V akej pozícii ste? Obrázok ukazuje správnu polohu osoby, ktorá sedí pri počítači.
Venujte pozornosť skutočnosti, že monitor by mal byť umiestnený na úrovni očí alebo tesne pod ním. Rozlíšenie obrazovky by nemalo vyvolať sklon hlavy smerom dopredu, aby sa zobrazila jemná tlač. Klávesnica a myš by mali byť umiestnené tak, aby sa ramená ohýbali v oblasti lakťových spojov pod uhlom 90 °. Nohy a chrbát by mali mať oporu, ako v polohe "sedí pri stole".
Správne držanie tela u detí
Správne držanie tela u detí by sa malo vytvoriť už v ranom detstve. Detská chrbtica stále tvorí svoje ohyby, svaly sa postupne rozvíjajú a dieťaťu je ľahšie zvyknúť si na určité miesto tela v priestore ako dospelý.
U detí predškolského veku by sa mali zaobchádzať so svojimi rodičmi, blízkymi príbuznými, materskými pracovníkmi a ďalšími osobami v kontakte s deťmi. Staršie dieťa sa stáva, tým ťažšie je napraviť jeho návyky a podľa štatistických údajov držanie tela každých desatín
Nesprávne držanie tela u detí môže spôsobiť skoliózu (abnormálnu rotáciu chrbtice okolo jej osi) a porušenie fyziologických kriviek chrbtice (lordóza a kyfóza). Aby bol postoj žiaka správny, treba sledovať, ako sedí pri stole, ako nosí učebnice (ideálne - v batohu za chrbtom tak, aby sa náklad rovnomerne rozložil), koľko má batoh, či dieťa pravidelne vykonáva fyzické cvičenia zodpovedajúce jeho age. Tieto jednoduché opatrenia pomôžu udržať zdravú chrbticu a držanie tela je krásne a správne.