Mnohí ľudia vo svojom živote čelia situácii, keď nie je nič silou, chce sa niekde uniknúť a skrývať sa od všetkých. Všetka vina za zúfalý denný rytmus a početné stresy, ktoré sa doslova vyskytujú pri každom kroku. Meditácia na uvoľnenie psychiky je skvelý spôsob, ako sa s takýmto stavom vyrovnať a vrátiť sa k bežnému pokojnému životu. Okrem toho pravidelná prax pomáha stáť sa viac v živote a nereaguje toľko na skúšky.
Čo robí meditácia pre relaxáciu?
Veľa ľudí si oddýchnuť zvoliť pohovku pri televízii, ale v skutočnosti existujú efektívnejšie a príjemnejšie spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych nahromadených na deň. K dnešnému dňu existuje veľa techník, ktoré sú zamerané na uvoľnenie a utišovanie fyzických aj psychických stavov, napríklad jogy , qigong atď. Meditácia na relaxáciu a úľavu od stresu sa dá ľahko vyrovnať s depresiou a hnevom a napriek tomu umožňuje významný aby sa znížilo riziko problémov s kardiovaskulárnym a nervovým systémom. Začína to 20 minút a potom, ak chcete, môžete zvýšiť čas.
Ako meditovať na uvoľnenie tela a mysle?
Hlboké dýchanie je považované za najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako relaxovať. Keď ste v stresovej situácii, človek začne dýchať častejšie a telo jednoducho nemá dostatok kyslíka. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom:
- Pomaly vdychujte a vydychujte nosom na 4 časy. Toto cvičenie je skvelé, keď je ťažké zaspať.
- Pri každom výdychu je potrebné zámerne uvoľniť ramená a horné svaly hrudníka. Takto sa membrána začína zúčastňovať dýchania.
- Nasledujúce cvičenie je prevzaté z jogy. Muži musia zavrieť pravú nosnú dierku palcom svojej pravej ruky a zhlboka sa nadýchnuť cez ľavú nosnú dierku a ženy by mali robiť opak. Pri maximálnej vdýchnutí zatvorte ľavú nosnú dierku prstom prstom k mužom a pravým prstom k ženám a vydychujte.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte spočiatku meditovať denne a po niekoľkých zasadnutiach sa môže znížiť na dvakrát týždenne.
Meditácia pre úplné uvoľnenie
Existuje veľa rôznych postupov, ktoré vám umožňujú dosiahnuť požadovaný cieľ, odporúčame vám, aby ste sa sústredili na jeden z nich podrobne. Je vhodné usadiť sa na pokojnom mieste, kde nič nebude rušiť. Najlepšie je sedieť, je dôležité, aby chrbát bol plochý. Mali by ste si vybrať pre seba určitý bod koncentrácie , môže to byť nejaký vnútorný pocit, pamäť alebo akýkoľvek predmet, napríklad plameň sviečky. V hlave by nemali existovať žiadne myšlienky, len vybraný bod, ktorý by mal mať samo o sebe upokojujúcu energiu. Ak chcete uľahčiť odpočinok, môžete zapnúť tichú tichú hudbu. Ak ste vybrali nejaký obrázok, napríklad morskú pláž, musíte si predstaviť všetko čo najmenšie: teplý piesok, jemný vánok, osviežujúce vlny, valcovanie
Meditácia na spánok a relaxáciu "Uvedomenie si tela"
Táto prax je veľmi jednoduchá, ale stojí za to zvážiť to, že mnohí po tom okamžite zaspávajú, takže to musíte urobiť doma. Usporiadajte v pohodlnej polohe. Musíte začať hlboko dýchať a pocítiť, že napätie preč od tela. Ďalším krokom je sústrediť sa na prsty, je dôležité cítiť, ako energia, vďaka dychu, naplní každý prst. Keď je tento bod úplnou relaxáciou, musíte sa presunúť na kolená, potom na ruky, chrbticu atď., Kým energia nedosiahne korunu. V tomto čase by mala byť telo čo najvoľšie a myseľ pokojná. Potom sa odporúča ďalších 10 minút. ležať.