Dnes je jóga veľmi populárna pre začiatočníkov na chudnutie. Samozrejme, že k akémukoľvek účelu sa pripojíte k tomuto pohybu indickej praktickej filozofie, prinesie vám mnohostranný prínos, ktorý bude mať priaznivý vplyv na rôzne sféry života, ako aj na zdravie, fyzické aj duchovné.
Jóga pre začiatočníkov: súbor tipov
Začať študovať jogu je v skupine s dobrým učiteľom. Ak takúto príležitosť nemáte, skúste použiť video na to. Na základe takýchto rádov čoskoro dosiahnete úspech:
- Začnite s jednoduchými stálymi predstavami, aj keď sa zdajú príliš jednoduché.
- Dávajte pozor na malé detaily v popise a presne ich dodržiavajte.
- V józe je veľmi dôležité správne umiestniť ťažisko - pracovať na ňom.
- Začnite osvojením najjednoduchšej verzie každého cvičenia.
- Alternatívne napínanie a napätie.
- Alternatívne vychýlenia a sklony.
- Nevykonávajte bolesť.
Pamätajte si - dokonca aj jogu pre začiatočníkov - nie fitness . Ide o oveľa zložitejší a viacstranný fenomén a mal by sa brať veľmi vážne a opatrne.
Jóga: súbor cvičení pre začiatočníkov
Môžete veľmi ľahko zvládnuť jogu, ak nebudete riešiť príliš komplikované prvky a začnete s tým, čo naozaj funguje pre začiatočníkov.
- Tadasana alebo póza hory. Postavte sa pevne, ruky na každej strane, nohy dohromady. Kombinujte úplné narovnanie a relaxáciu. Predstavte si, ako vaše nohy nechajú korene do zeme. Dýchanie je zadarmo.
- Urdhva-hastasana alebo póza "rúk". Z predchádzajúcej pozície zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlaň dohromady. Stretch hore, napínanie chrbtice. Pozrite sa, dýchajte voľne. Po chvíli choďte dole a vydychujte. Opakujte trikrát. Robíte všetko správne, ak cítite vyvrtnutie a pocit brnenia v prstoch.
- Pada-hastasana (uttanasana), alebo sa naklonil dopredu. Z poslednej pozície s vydychovaním sklopte dopredu, natiahnite na podlahu rukami, ak môžete - dotknite sa. Udržujte nohy rovno. Udržujte nohy rovno, neohýbajte kolená. Uvoľnite chrbát a na chvíľu sa "zaveste". Hlavná vec je relaxovať a cítiť.
Jóga pre začiatočníkov nie je len cvičenie na zníženie hmotnosti, ale komplexný systém na zvýšenie metabolizmu, zlepšenie krvného obehu a zlepšovanie svalov a väziva. Nezabudnite, že v klasickej verzii jogy musíte prejsť na vegetariánsku kuchyňu.