Kurzy jogy vám pomôžu nájsť harmóniu, cítiť vaše telo a očistiť dušu. Okrem toho pravidelné vykonávanie sady jogových cvičení na zníženie telesnej hmotnosti prispieva k úbytku hmotnosti. Je to spôsobené zmenami a normalizáciou procesov v tele, od energie po fyzickú (normalizácia metabolizmu , čistenie krvi a čriev, zlepšenie respiračného a endokrinného systému). Praktické dychové cvičenia jogy by sa mali vykonávať s stálosťou, na stratu hmotnosti - každý deň po dobu pol hodiny.
Päť chudnutie cvičenie
Dnes budeme hovoriť o jogy pre začiatočníkov a konkrétne o cvičeniach na zníženie telesnej hmotnosti.
Asana №1. Bhudzhangasana
Vezmite si pozíciu dosky. Dlaň sa vyberie z podlahy, tiahne ponožky. Vydýchneme a pretiahneme telo z krku na päty v línii. Ohneme si lakte, zatlačíme ich na boky a pomaly klesáme. Dotknutím sa na čelo podlahy vytiahnite nožičky a zatlačte ich na oporu. Pri výdychu odľahčte lakte, aby ste získali pravý uhol a zdvihnite hrudník. Ďalší výdych a pomaly unbend lokty. Panva nie je z podlahy, ale jeho hrudník sa tiahne nahor. Zdvihneme hlavu. Nosič sa spätne pozrie, tvár je vytiahnutá nahor. Pomaly ležeme na podlahe a dýchame.
Asana №2. Shalabhasana
Ležajte na bruchu a odpočívajte na podlahe svojou bedrámi, nohami a čelo. Ruky pozdĺž tela, zadná časť dlane spočíva na podlahe. Zdvihneme ramená hore, keď vydyjeme a súčasne ťaháme ruku na nohy. Inhalať a zdvihnúť hrudník čo najviac. Vydýchneme a zdvihneme nohy, ktoré spadajú do dolnej časti chrbta. Udržujte rovnováhu Poďme dolu a dýchame.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Vezmite si pozíciu dosky. Expanzia a zdvihnutie panvy ostro a nahor. Pätky spočívajú na podlahe, položíme si hlavu medzi ruky. Stiahneme zadnú časť hlavy a narovnáme ramená. Narovnajte kolená a dajte si dýchať. Potom prudko prenesieme nohy nôh do rúk a objímame ich. Zvýšime kolená na boky a vytiahnite boky do žalúdka a presuňte hrudník na kolená, na zadnej strane krku na nohy.
Asana №4. Paripurna Navasana
Zaberáme pózu sediacu na podlahe a chyťme nohy pod kolenom. Zdvihnite nohy z podlahy a udržujte rovnováhu. Držiavame si chrbát rovno a holeň rovnobežne s podlahou. Vydychujeme, narovnávame nohy a držíme si ruky pod kolenami. Zhlboka sa nadýchame a narovnávame ramená. Vydýchneme a roztiahneme ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Zostatok udržiavame.
Asana №5. Savasana
Ležali sme na chrbte, otočili sme dlaňami a narovnali sme ramená. Zatlačte lopatky a zadnú časť hlavy do zeme a podlžte chrbát. Nohy sú šírkou ramien od seba a vytiahnite ich paralelne k podlahe. Zavrite oči a vydychujte. Relaxujte a upokojte sa. Zostaneme 10 minút, potom hladko vstáňame bez ostrých pohybov po pravej strane.
S cieľom posúdiť, ako účinne pomáha jogu schudnúť, skúste zabudnúť na váhy a jednoducho si vychutnajte aktivity. Zdravie pre vás a harmóniu.