Air jóga je úplne nový druh cvičenia. Úlohou jogy vo vzduchu je natiahnuť a posilniť telo bez preťaženia kĺbov. Jóga vo vzduchu je tiež nazývaná aero-jóga alebo anti-gravitácia.
Pre začiatočníkov existuje jedna významná výhoda jogy na hojdacích zariadeniach vo vzduchu, pred klasickým smerom je jednoduchosť zvládnutia základných ásanov, pretože vám je poskytnutý aspoň jeden asistent, s výnimkou trénera. A toto je hojdacia sieť. Zachováva hmotnosť tela a všetko, čo musíte urobiť, je položiť ruky a nohy podľa požiadaviek.
Súčasne je vplyv jogy na čerstvom vzduchu v hojdacej sieti podobný ako v bazéne : minimálne zranenia, svetlo, prirodzený vývoj svalov, získanie zručností plynulého a ladného pohybu.
cvičenie
Zaveste jho v vzduchu tak, aby bol umiestnený vo výške 10 cm od podlahy.
- Unavený cestovateľ - ležať na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy v hojdacej sieti. Udržujte pozíciu - táto poloha pomáha uvoľniť nohy a panvu.
- Bez toho, aby ste opustili predchádzajúcu pózu, urobte pomalé pohyby s nohami v hojdacej sieti.
- Most s podporou - posilňuje svaly chrbta a upokojuje nervový systém. Dali sme nohy do hojdacej siete a položili sme sa na zem. Dali sme bedrovú časť do hojdacieho zariadenia, narovnali sme nohy, vytiahli ponožky, napínali svaly chrbta. Zatlačte panvu a spodnú časť späť nahor. Držte sa na ramenách, podpätkoch a ramenách.
- Liana - spätná pružnosť chrbtice, zmierňuje napätie, tón ramena a krk. Položte nohy do hojdacej siete, zložte dve línie hojdacieho zariadenia a postavte nohy do nich. A vložte panvu do hojdacieho zariadenia. Položte ruky bokom a otočte sa bokom v hojdacej sieti. Položte ruky na jednu čiaru, ramená ležia na podlahe. Vráťte sa na IP a zopakujte na druhú stranu.
- Malá pálka - pomáha nohy relaxovať a relaxovať oblasť v páse. Ležať tak, že panva je nad miestom pripojenia hojdacieho zariadenia. Rozložte rovné nohy na bokoch, opláchnite hojdacia sieť v šľapajach a roztiahnite ruky nad hlavu. Uchopte hojdacia sieť rukami, spustite nohy na podlahu - kolená sú ohnuté, nohy na prstoch. Taz z hojdacej siete je natiahnutý, necháme len nohy. V hojdacej sieti vykonávame motýľovú pózu, nohy spolu, kolená chované v bokoch.
- Sviečka - posilňuje svaly na krku a ramenách. Vložte panvu do hojdacieho zariadenia, roztiahnite nohy, omotajte nohy hojdacou časťou, nadvihnite ruky nad hlavu. Pri vdýchnutí roztiahnite nohy hore a položte ruky pod umývadlo. Strečte sa od bokov po nohy. Zastavíme držanie tela cez "motýľ", potom pomaly, držíme ruky v hojdacej sieti, znižujeme ju a odoberáme nohy.
- Bohyňa - pomáha relaxovať, pomáha zlepšovať trávenie. Umiestnite panvu v hojdacej sieti, pripojte nohy a rozložte kolená na boky. Ruky a ramená na podlahe úplne oddýchnite.