Nedávno sa v sociálnych sieťach obrovská popularita teší rôznym výzvam, čo znamená "výzvu" z angličtiny. Jedným z najobľúbenejších akcií, na ktorých sa hviezdy zúčastnili, bolo nalievanie ľadovej vody. V poslednej dobe obrat získava jogu-výzvu, ale niektorí stále vedia, čo to znamená.
Čo je to táto výzva na jogu?
Tento termín znamená jogový maratón s úlohami na vykonávanie pózu alebo cvičenia. Sú podávané každý deň. Teraz sa aktívne šíri do Instagramu, kde ľudia nahrávajú fotografické správy o svojich úspechoch. Popísaním toho, čo je jogu plnkou, stojí za to poznamenať, že má niektorých organizátorov (hostiteľov), ktoré môžu byť od 2 do 10. Každý deň jeden z hostiteľov kladie na svoju fotografiu fotografiu predstavuje s podrobným opisom a odporúčaniami pre jeho implementáciu. Úlohou účastníkov je zopakovať ho a dať potvrdenie fotografie s hashtagom na rovnaký a ďalší deň.
Výzva jogy nie je len zábavou alebo popularizáciou športu, pretože za niekoľko dní je vo väčšine prípadov vybraný víťaz, ktorý najlepšie splnil úlohu alebo niečo prekvapil. Získal ceny od sponzorov, napríklad formulár na školenie alebo knihy. Je jasné, že pôvodným cieľom väčšiny výziev je vývoj spoločenských strán organizátorov a sponzorov, ale pre účastníkov sú výhody účasti:
- užitočné tipy na vykonávanie cvičení;
- možnosti školenia;
- rozvoj zvyku obchodovania každý deň;
- asány a rozvoj kreatívneho prístupu;
- dating so zaujímavými ľuďmi.
Jóga - úžitok a škodlivosť
Predpoklady výziev už boli povedané, ale nemožno vylúčiť výhody samotnej jogy.
- Zlepšuje flexibilitu a uvoľňuje svaly.
- Výhody jogy Challenging je schopnosť schudnúť.
- Vytvára krásnu pozíciu a zmierňuje zakrivenie chrbtice.
- Riadi produkciu stresových hormónov.
- Učí vás, ako cítiť a ovládať svoje telo .
- Poskytuje silu a šetrí zlej nálady.
- Pár jóga Challenge pomáha ľuďom, aby sa bližšie a cítili navzájom lepšie.
Výzva jogy - kontraindikácie
V niektorých situáciách je fyzické zaťaženie zakázané a toto treba brať do úvahy pred prijatím hovoru. Existuje zoznam toho, čo môžu mať kontraindikácie jóga:
- zápalové ochorenia vnútorných orgánov;
- problémy spojené s krvou;
- poruchy v práci srdca a stavu ciev;
- onkologické ochorenia;
- po chirurgickom zákroku a závažných ochoreniach;
- zvýšený tlak a teplota;
- problémy s chrbtom a rôzne zranenia;
- ARVI, chrípky a angíny;
- tehotenstvo je viac ako tri mesiace.
Ako sa podieľať na stimuloch jogy?
Na účasť na takýchto výzvach by mali byť ľudia, ktorí majú telesnú výchovu alebo si vyberajú ľahké úlohy, aby sa nezranili. Účasť na stimuloch jogy si vyžaduje registráciu v sociálnych sieťach, kde sa takéto podujatia konajú. Odporúča sa mať koberec a športovú uniformu, aby nič nebránilo a môžete vidieť, že asana sa vykonáva správne. Pri párovaných tréningoch potrebujete partnera. Okrem toho by mala existovať technická príležitosť na vytvorenie vysoko kvalitnej fotografie alebo videa.
Jóga Challenge pre začiatočníkov
Ak sa človek práve začal učiť jogu, potom nie je vhodné zaoberať sa týmito výzvami, pretože pre nepripravených ľudí to môže byť nebezpečné zamestnanie. Ak nájdete jednoduchú výzvu na jogu, môžete sa jej pokúsiť. Súčasne pre začiatočníkov takéto hovory budú užitočné, pretože sa môžete dozvedieť veľa nových vecí, pretože hostitelia poskytujú podrobné vysvetlenia a užitočné odporúčania.
Výzvy jogy - pozície
Existujú určité pravidlá, ktoré treba brať do úvahy pri vykonávaní asanasu.
- Postoje pre jogu crowding pre dve, tri a pre jedného tréningu bez náhlych pohybov. Zaznamenajte každý pohyb minimálne po 3 vdychoch / vypršaní.
- Buďte pozorní na každý pohyb a počúvajte svoje vlastné telo. Je dôležité vylúčiť všetky vonkajšie myšlienky a cítiť svaly.
- Upozorňujeme, že postoje by nemali spôsobovať svalové napätie, takže cvičenie s potešením.
Jóga Challenge pre 1 osobu
Jedna jóga je viac vnímaná ako výzva pre seba, pretože človek potrebuje sebadisciplínu, zodpovednosť a vážny prístup k biznisu. Jóga Challenge na 1 je vhodná pre začiatočníkov a pre skúsených športovcov je hlavnou vecou výber vhodných asánií.
- Urdhva Padmasan . Ak je klasická póza lotosu dávaná ľahko, môžete vyskúšať túto asanu. Neodporúča sa, aby ste to vykonali u ľudí, ktorí majú problémy s kolenami a krkom. Sedíte, vezmite lotosovú pozíciu a ležte na chrbte. Zdvihnite telo smerom nahor, podoprite ho rukami. Môžu byť umiestnené na bedrách alebo bokoch v blízkosti kolenných kĺbov.
- Bhekasana . Joga Challenge pre začiatočníkov nezahŕňa túto komplexnú postoj žabky, pretože vyžaduje silu a flexibilitu. Sadnite si na žalúdok, mierne roztiahnite nohy a ohýbajte ich v klíne. Vdýchnutím uchopte hornú časť nôh rukami. Kefy by mali byť nasadené tak, aby zápästia boli nasmerované dozadu a prsty - vpred. Nohy by mali byť v rovine rovnobežnej s podlahou. Aby sa zabezpečilo čo najlepšie vychýlenie kolená a ochrana väzov, je užitočné mierne vytiahnuť teľatá. Vydychujte, potiahnite hornú časť nôh, potiahnite prsty bližšie k bokom. V tejto chvíli vykonajte deformáciu v dolnej časti chrbta a zdvihnite hornú časť tela.
Výzva jogy pre dvoch
Môžete spolupracovať, ale je dôležité mať dôverný vzťah s partnerom. Spoločné predstavenia asánov spájajú a pomáhajú dosiahnuť harmóniu nielen s vaším telom, ale aj vo vzťahoch. Výzva jogy na 2 sa nazýva akroyoga a dôvera-joga.
- Pár sedí v lotosovej pozícii s chrbtom navzájom. Na niekoľko minút by mali byť ľudia naladení a počúvať dych svojho partnera. Potom sa musíte stretnúť, keď vydychujete a plynulo otočíte ľavé rameno, položíte ľavú ruku na pravé koleno svojho partnera a pravú ruku na ľavé koleno. Partner opakuje to isté.
- Nakloňte dopredu. Účastníci by mali stáť s chrbtom k sebe a urobiť hladký svah dopredu. Vytiahnite ruky pred seba a objať svojho partnera ramenami. V tejto pozícii musíte zostať pár minút.
- Loď. Asana, ktorú možno často vidieť na stretnutí jogy, sa tiež nazýva Navasana. Partneri musia sedieť oproti sebe, vytiahnuť nohy dopredu a zdvihnúť ich a spájať nohy. Okrem toho musia byť pred ním vytiahnuté ruky a spojené s partnerom. Zadná časť by mala byť v rovnej polohe.
Jóga Challenge pre tri
Asanas, v ktorej sa môžu súčasne zúčastniť traja ľudia, si vyžadujú vysokú fyzickú kondíciu a dôveru, v opačnom prípade nič nevyjde. Joga Challenge on 3 - ideálna voľba pre rodinu. Môžete začať s týmito asanami:
- Prvá póza sa uskutočňuje počas státia a účastníci musia stáť v rade, ako je znázornené na obrázku alebo iným spôsobom, nezáleží na tom. Zdvihnite ruky a držte sa navzájom. Potom by mala byť telesná hmotnosť prenesená na jednu nohu a druhá by mala byť ohnutá na kolená a vyvedená na stranu. Zastavte smerom k vnútornému povrchu stehna druhej nohy. Udržujte rovnováhu, nezabudnite na pokojné dýchanie.
- Ďalšia póza je veľmi populárna pri zdieľaní jóga pre tri. Prvý účastník musí ležať na podlahe rukami a nohami na nohách (päta by mala byť odtrhnutá od podlahy). Hýždeň smeruje hore, takže telo tvorí pravý uhol. Druhá osoba tiež spočíva na podlahe rukami, no súčasne hodí nohy na partnera, ktorý je už v póze. Jeho nohy by mali spočívať na spodnej časti chrbta. Je dôležité, aby telo tvorilo pravý uhol. Tretí účastník opakuje rovnaké akcie, pričom udržuje pravý uhol v tele.
Jóga Challenge pre deti
Mnohí rodičia priťahujú deti do športu už od útleho veku. Jóga Výzvy pre dvoch pre deti alebo pre jedno dieťa sledujú takéto ciele: pomáhajú zhromažďovať rodinu okolo jedného cieľa, pozitívne ovplyvňujú zdravie a pružnosť tela a podporujú socializáciu dieťaťa . Výzvy jogy by mali byť prezentované ako hra, napríklad môžete zobraziť predstavy zvierat alebo opakovať obraz predmetov. Ak vyberiete jednoduché cvičenia, potom sa na akciu môžu zúčastniť aj deti do troch rokov.