Začneme naše vedomosti o jogu z nulovej úrovne. Nulová úroveň asánskej jógy neznamená, že samotné pózy sú jednoduché. Je to skutočne ľahké vykonať fyzicky, ale ak vaše telo reaguje na ich vplyv a praktikujete tie isté "jednoduché" asány roky, pochopíte, ako hlboko ich význam je a koľko pocitov z toho istého predstavujú.
Asáni jogy sú veľmi užitočné pre chrbticu. V zásade je chrbtica prvou vecou, na ktorú sa vzťahuje jóga, pretože v energetickom zmysle je to kanál, cez ktorý kozmická energia preniká do ľudského tela.
cvičenie
Teraz budeme vykonávať balík znalostí asan jogy.
- IP - sedenie, prekrížené nohy, chrbát je rovný, držíme si ruky na kolenách. Prsty (stredné a palec) tvoria mudru . Vykonávame "prospešnú" pózu. Je to jednoduché a zároveň nepochopiteľné pre začiatočníka - stačí si sadnúť s nohami a vytiahnuť sa za korunu, cítiť, ako energia vesmíru preniká do tela a prechádza po celej chrbtici. V tejto póze by ste sa mali prispôsobiť tréningu: vyčistiť svoju myseľ od vonkajších myšlienok a stať sa ich nestranným pozorovateľom. V pozícii Baddha-konasana strávime 2 minúty.
- Potom spojíme nohy, ohýbame kolená na stranu a dole. Roztiahneme naše bedrové kĺby, čím sa zbavíme psychickej rigidity a komplexov. Palmy na nohách, ruky rovno, korunované smerom hore. Dýchajte rovnomerne a uvoľnite obličejové svaly tváre.
- Panchasana (variácia) - mierne tlačil dopredu spojené nohy a sklonil sa dopredu. Dali sme si ruky pod holenky a pripevnili ich na nohy. Toto je póza hviezdy. Zložte polovicu od pása.
- Panchasana (variácia 2) - potom mierne zdvihnite pás, uvoľnite naše ruky a úplne sa naklonte dopredu. Toto je najpresnejšia verzia pozície hviezdy. Dotkneme sa podlahy našimi lakťami, rozťahujeme sa dopredu a dole, naše čelo sa spustí na nohy.
- Pachchimotanasana (variácia 1) - pomaly s okrúhlym chrbtom stúpame, držíme dlane na nohách, rozširujeme nohy dopredu. Nakloňte sa dopredu, spodné brucho, potom hrudník a nakoniec hlava. Vzhľad musí byť vpred. Ak sa nemôžete dostať k nohám rukami, presuňte ich na holenie alebo kolená.
- Pachchimotanasana (variácia 2) - v tomto prípade by sa mala zachytiť s dlanemi nohy. Zdvíhame podpätky, zatvárame prsty na nohách veľkým indexom a stredným prstom ruky. Fixujte zvýšené päty na váhu tak, aby maximálne pretiahli kolená a dolné končatiny. Nie je tak dôležité úplne narovnať nohy, hlavnou vecou je, že sú podpätky odtrhnuté od podlahy.
- Pachchimotanasana (variácia 3) - naklonenie dopredu na nohách s telom, relaxácia. Nemôžete opraviť svoje nohy rukami, ale len sa snažte dýchať a uvoľňovať sa pod váha vášho vlastného tela.
- Balasana (variácia 1) - jemne prehnite po pravej strane, postavte sa na všetky štyri a roztiahnite sa dopredu rukami. Snažíme sa udržať naše ruky rovnomerné a dotýkať sa podlahy stredom hrudníka a brady. Zvoľneme bedrovú podložku, udržujeme nohy na palci, panva sa tiahne nahor.
- Balasana (variácia 2) - od predchádzajúcej asany jemne pomáhajte sami rukami, choďte do postoja dieťaťa. V jogy je základnou asanou pre relaxáciu. Hýždeň sa spúšťa čo najviac späť a dole, klesá na päty, znižuje čelo na podlahu, vytiahne ruky.
- Bhujgasana - preložíme telesnú hmotnosť vpred, na rovných rukách. Natiahnite nohy a ohnúť sa do dolnej časti chrbta, vzhľad smeruje dopredu. Toto je všeobecne známa pozícia kobry.
- Bhujasana (variácia 2) - bez zmeny predchádzajúcej polohy tela, s výdychom, otočte našu hlavu doľava. Prostredníctvom ľavého ramena, bez posunutia ramien v priestore, sa pokúste pozrieť na pravý zadok. Takže s vydychovaním urobte správny obrat.
- Ardha - salambhasana. Ohnúť lakte po stranách, spadnúť na rebrá, ruky pozdĺž tela. Palmy tvoria päste, zaraďujeme sa pod panvové kosti. Striedavo zdvihnite pravú nohu, položte na palec ľavej nohy. Potom - naopak.
- Dhanurasana - aj keď nie je najťažšie asan v jogy , ale vyžaduje od nás veľmi dobré strečing. Jemne zdvihnite obidve nohy ohnuté na kolená, zapnite ruky za členky.
- Dhanurasana (variácia 2) - plná póza cibule. Zdvihnite jeden po druhom, kolená, spodné rebrá, kymácejte sa na pupku. Ramená sú odtiahnuté a fixujú nohy.
- Shavasana - zase sme na chrbte. V tejto polohe sme úplne oddýchnuť.