Cvičenie na bicykli je hlavným konkurentom bežiaceho pásu v boji za chudnutie. Paradoxne, tieto dva simulátory nám dávajú zaťaženie, pre ktoré v zásade simulátory nie sú potrebné, majú najvyššiu popularitu. Otázky: prečo nie len chodiť ráno alebo chodiť na bicykli (súčasnosť) nechať zostať rétorické.
Strata hmotnosti je presne to, čo ponúka výcvikový bicykel, z tohto dôvodu sa väčšina ľudí obráti na toto zariadenie. Cvičenie na bicykli trénuje boky, nohy a spodnú časť brucha, vďaka čomu sú väzy odolnejšie a kĺby - mobilné. Zjavná výhoda cvičebného bicykla pred trenažérom je , že je vhodná pre ľudí s hmotnosťou, ktorá je oveľa vyššia ako normálne. Koniec koncov, beh s obezitou spôsobuje katastrofálne zaťaženie chrbtice a kĺbov, ktoré nerobia bicykel na cvičenie. Ale teraz to nie je o tom. Poďme sa rozprávať o správnej konštrukcii tried na stacionárnom bicykli na chudnutie.
Poloha tela
K dispozícii je vertikálny a horizontálny výcvikový bicykel. Pri cvičení na vertikále je chrbát unavený a vždy "hunch", zvlášť ak ste dlho zamestnaní. Horizontálny simulátor je oveľa užitočnejší pre chrbát, okrem toho efektívne využíva gluteálne svaly.
Pred tréningom by ste mali nastaviť výšku sedadla tak, aby sa ruky ľahko dostali do volantu a nohy dosiahli pedále.
pulz
Nenechajte sa prekvapiť, ale pulz pri cvičení na stacionárnom bicykli je najdôležitejším faktorom pri strate hmotnosti, pretože ak je váš pulz vyšší alebo nižší ako požadovaná úroveň, môžete pedál dlho a bez úspechu.
Maximálna povolená srdcová frekvencia pre dospelých je 220 rokov - váš vek. Napríklad: 220 - 20 = 200 úderov za minútu. Z tohto čísla odpočítate potrebné množstvo na zníženie hmotnosti.
Najlepší pulz na zníženie telesnej hmotnosti je 65 - 75% maxima, to znamená 120 - 140 úderov, ak je váš vek 20 rokov. Ak je impulz 55 - 65%, zaoberáte sa terapeutickou prácou: zahrievanie, pripútanie, terapeutická gymnastika . Pri práci na vytrvalosti by ste mali zvýšiť zaťaženie na 80% maximálnej srdcovej frekvencie.
Banálne pravidlá
Aby cvičenie na stacionárnom kole skutočne profitovali, je potrebné dodržiavať banálne pravidlá školskej fyzickej kultúry:
- dýchať nos;
- prax pravidelne;
- pred začiatkom tréningu zahrejte a po zátahu v každom prípade neprerušujte cvičenie bez upokojenia srdca;
- chudnutie by malo trvať asi 40 minút;
- ak chcete schudnúť, potom sa musíte držať stravy.
Cvičebný bicykel vám môže pomôcť schudnúť, ale iba za predpokladu, že nebežíte do chladničky hneď po tréningu a dokonca aj doma, budete prísne dodržiavať všetky pravidlá výcviku.