Chudnutie behúň

Pre mnohých nie je tajomstvom, že beh je skvelý spôsob, ako schudnúť, ale vo väčšine prípadov lenivosť vyhrá a nechcete ísť von na ulicu. V tomto prípade môžete pomôcť na chudnutie, ktorú môžete umiestniť doma a športovať kedykoľvek.

Pravidlá pre stratu hmotnosti na bežiacom páse

1. Všetky parametre trate: uhol sklonu, tréningový čas atď., By mali byť vybrané individuálne pre každú osobu.
2. Je potrebné poznať oblasť impulzu, ktorá vám umožní počas prípravy zbytočne stratu ďalších kilogramov. Na jeho výpočet existuje špeciálny vzorec: 220 - váš vek, a potom z výsledku trvá 65 a 85%. Napríklad, ak ste 38 rokov, potom je určená pulzná zóna: 220 - 38 = 182, od 182 x 0,65 do 182 x 0,85 = 118 - 155. Tento limit sa neodporúča chodiť, aby nepoškodil vaše zdravie.
3. Začiatočníci sú vyzývaní, aby používali jemný tréningový režim.
4. Školenie by malo trvať dosť dlho, pretože len tak môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Minimálna dĺžka trvania je 45 minút, ale je lepšie, aby neboli leniví a vyčistiť aspoň jednu hodinu. Strata hmotnosti pomocou trenažéra je možná, ak cvičíte 3 krát týždenne.
5. Každá lekcia musí začínať zahrievaním na zahriatie na intenzívny beh.
6. Môžete robiť monotónny beh alebo interval, to znamená zrýchlenie.
7. Najlepšie je prideliť čas na tento tréning ráno, takže tuky sú v tom čase oveľa lepšie.
8. Bežecká dráha na chudnutie nohy má niekoľko režimov činnosti, napríklad odolnosť, zrýchlenie a podobne. Vďaka tomu bude váš tréning oveľa efektívnejší.

Ak chcete vybrať individuálny program na výcvik, môžete kontaktovať skutočného trénera. Všetky stroje na štiepenie , vrátane bežiaceho pásu, prinášajú dobré výsledky, ak kombinujete cvičenie s správnou výživou. Predtým, než začnete trénovať, musíte jedlo trochu jedla za jednu hodinu, ktorá je bohatá na sacharidy. Celkovo je potrebné jesť 60 g uhľohydrátov.

Príklad hodín

Ak chcete vstúpiť do potrebného spôsobu výcviku, odporúča sa jeden mesiac praktizovať každý deň len 15 minút. Počas tejto doby si svaly, srdce a pľúca zvyknú na neustále stres. Ak chcete zistiť, či ste pripravení zvýšiť intenzitu tréningu alebo či vám nie je dostatok mesiaca tréningu, musíte urobiť nasledovné:

1. Na začiatku odpočívajte na 2 dni, to znamená, že sa nevykonávajte vôbec v športe.
2. Teraz v priebehu 8 minút bežíte s maximálnou akceleráciou pre vás.
3. Pri dosiahnutí rýchlosti prejdite 15 minút.
4. Znížte tempo a spustite ho 3 minúty.

Ak počas tohto tréningu a po ňom budete cítiť dobre, dýchanie je rovnomerné a hlboko, potom môžete pokračovať do ďalšej fázy, ktorá trvá asi mesiac. Počas tohto obdobia sa počet školení zníži na 3 krát týždenne. Prax na základe vyššie uvedeného testu. Odporúča sa aj samostatné vykonávanie cvičenia v tlači a sedení. Ak chcete zistiť, či je možné pokračovať v ďalšom štádiu, zopakujte test, čas spustenia pri maximálnej rýchlosti sa zvyšuje na 25 minút. V ďalšom tréningovom režime môžete praktizovať toľko, koľko chcete, a to aj po zvyšok vášho života. Práve v tomto štádiu začína uvoľňovať ďalšie kilogramy. Trvanie výcviku by malo trvať najmenej 45 minút.

Beh za maximálnu rýchlosť, z času na čas znižovanie a zvyšovanie tempa. Za pár mesiacov uvidíte skvelý výsledok, okrem toho, že klesla váha, postava sa stane tesne a krásne.