Aby ste schudli a vyzerali štíhle a krásne, potrebujete efektívne aeróbne cvičenie. Máte možnosť vybrať si lekciu, ktorá bude pre vás najvhodnejšia. Význam týchto zaťažení spočíva v tom, že svaly akumulujú energiu kvôli kyslíkovej oxidácii glukózy. Aeróbne cvičenie na spaľovanie tuku zahŕňa: beh, plávanie, tanec , cykloturistiku, korčuľovanie, skákanie laná a podobne.
Niekoľko podmienok pre dosiahnutie dobrého výsledku
- Je dôležité pravidelne a neustále zvyšovať počet tréningov. Ideálnou voľbou je denné cvičenie.
- Čas lekcií by nemal trvať menej ako 30 minút, najlepšie je neustále zvyšovať dĺžku tréningu.
- Nenechajte sa vyčerpať, pretože vaša úloha je veľa intenzity, ale nie práca na opotrebovaní.
- Vyberte lekciu, z ktorej dostanete maximum potešenie, a potom aeróbne cvičenia pre chudnutie budú ešte jednoduchšie a zaujímavejšie pre vás.
Ak máte simulátory doma alebo máte dostatok priestoru na skočiť na lano, môžete urobiť aeróbne cvičenia doma. Teraz sa pozrime na každý typ činnosti podrobne.
- Beh . Spálenie tukov vzniká kvôli kyslíku, čo zvyšuje rýchlosť krvného obehu v tele. Lekcia by mala trvať najmenej 40 minút. Snažte sa chodiť viac, a ak je to možné, jog. Vďaka tomu bude vaše telo vždy v dobrom stave.
- Kúpanie . To je nielen vynikajúce aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov , ale aj skvelé cvičenie na udržanie srdca, chrbtice a kĺbov vo výbornom stave. Takéto zamestnanie by v ideálnom prípade malo trvať asi 50 minút.
- Vodná aerobik . Skvelé aeróbne cvičenie pre brucho, ktoré pomáha nielen udržať si vo vynikajúcej športovej podobe, ale aj zlepšiť náladu a dokonca zbaviť depresie. Takéto cvičenia sa vykonávajú striktne pod dohľadom trénera, ktorý vám môže vyvinúť individuálny komplex.
- Jazda na bicykli . Tu by ste mali vedieť, že potrebný účinok dosiahnete len vtedy, keď cestujete vysokou rýchlosťou alebo do kopca. Iba za takýchto podmienok stratíte tie extra libier. Takéto cvičenia posilnia vaše nohy, ktoré už nebudú mať strach z dlhej vzdialenosti.
Každá z vyššie uvedených aeróbnych cvičení na spaľovanie tuku prinesie požadovaný výsledok len s vyšším tréningom a čo presne sa rozhodnete sami.