Je ťažké sa zobudiť ráno? Ranné zahrievanie - to vám pomôže rozveseliť a cítiť energiu! Počas noci sa telo zvykne na odpočinok a "prebudí sa" potrebuje malú telocvičňu. Dokonca aj najjednoduchší komplex vás bude cítiť lepšie!
Prečo potrebujeme zahriať?
Ak dobré zahrievanie pred tréningom nevyvoláva otázky, potom sa zahriatie po spánku často zdá ľuďom úplne zbytočné. Len si predstavte: 7-8 hodín telo bolo v pokoji, a vy vyskočil, umyl a ísť do práce alebo študovať. Samozrejme, vaše telo musí byť pripravené na aktívny deň rovnakým spôsobom ako pre tréning! To vám umožní nielen rýchlejší prebudenie, ale aj zlepšenie vášho zdravia. Navyše, aj po najnáročnejšom cvičení ráno budete mať oveľa viac energie pre život - nie je divu, že všeobecné ranné zahrievanie sa často nazýva "nabíjanie"!
Ako urobiť tréning?
Najlepšie je vykonať zahrievanie v pohybe, pod dobrou hudbou a rytmickým tempom. Preto zahrňte veselú hudbu, ktorá vám poteší a dopredu:
- Zahrievanie krku: nakláňajte hlavu dopredu a dozadu (4-krát) a potom vpravo-vľavo. Potom vykonajte otáčanie hlavy v oboch smeroch (4 krát) a otočenie hlavy v kruhu - 2 krát v každom smere.
- Ďalej je kĺbové zahrievanie: nohy na šírku ramien, ruky na boky. Otočte kĺb na zápästie (4 okruhy v každom smere), potom tiež - lak a rameno (v tomto okamihu kefa nahnite do ramien). Potom vykonajte podobný tréning na nohách: ohyb jednej nohy na kolená a vytiahnite, otočte členkový kĺb v oboch smeroch 4 krát, potom koleno a potom bedrový kĺb.
- Ďalej by sa malo zahrievať s roztiahnutými prvkami: nakloniť dopredu,
pokúste sa dostať na podlahu, počkajte tak 20-30 sekúnd. Z rovnakej polohy predlžte svoje ruky pred sebou, nechajte si chrbát rovno a natiahnite dopredu, potom na pravú stranu a potom doľava. Potom sa napnite, zatočte dozadu a vztýčte ruky na podlahu za sebou. - Na konci zahrievania je dobré stlačiť z podlahy 10-20 krát - toto cvičenie výborne oživuje celé telo!
Toto zahrievanie je nepravdepodobné, že vás vezme viac ako 5-7 minút a v každom náročnom dni môžete poskytnúť svojmu telu takú malú, ale užitočnú pozornosť. Nezabudnite, že v deň 1440 minút - a 5-7 minút je to len 0,5% z celkového času dňa.