Tvarovanie je obľúbené viac ako desať rokov. A hoci názov má anglický koreň (tvar je formovanie), je to sovietský vývoj, ktorý predstavili vedci z Leningradu v roku 1988. Ak nemáte možnosť ísť do fitnes klubu, môžete vždy robiť tvarovanie doma, pretože nevyžaduje špeciálne atribúty.
Aký je rozdiel medzi tvarovaním a aerobikou?
Tieto dva druhy sú porovnateľné iba v tom, že majú dobrý účinok na tento údaj. Aerobik je sekvencia väzov vykonávaná pre hudbu, ktorá trénuje svaly tela a poskytuje vynikajúce komplexné zaťaženie. A tvarovanie je systém cvičení, ktorý dáva silu a môže byť použitý ako na úbytok hmotnosti, tak aj na budovanie svalov v závislosti od výkonu.
Tvarovanie: kontraindikácie
Tvarovanie doma je vhodné pre každého, ale ak sa najprv skontaktujete skúseného trénera, ktorý vyzdvihne váš individuálny program, budete môcť dosiahnuť najlepšie výsledky. To platí najmä pre tých, ktorí majú akékoľvek chronické ochorenia.
Vo zvyšku je kontraindikáciou jedna - menštruácia. Intenzívne cvičenie môže zničiť cyklus, takže aspoň v prvých dňoch stojí za to si odpočinúť.
Hudba na tvarovanie
Keď ste zasnúbený, je dôležité vybrať si energickú, rytmickú hudbu, ktorá vám dokonale pomôže udržať tempo a dokonca dať vivacity, keď silu už ubehne. V 90. rokoch boli publikované celé zbierky s hudbou na tvarovanie, ale v tejto hudbe nie je nič neobvyklé - je zápalné, rytmické a príjemné. Vyberte si podľa svojho vkusu!
Domáce tvarovanie: cvičenie
Dokonca aj v domácom tréningu je dôležité vybrať si pohodlné oblečenie na tvarovanie - tepláková súprava, šortky s tričkom z prírodnej tkaniny. Hlavná vec je, že oblečenie neobmedzuje pohyb. Potom môžete začať cvičiť.
- Zahrievanie pri tvarovaní by malo trvať aspoň 7-10 minút na zahriatie svalov. Oblek beží na mieste alebo obruči, svahoch po stranách, skákať lano.
- Press. Počas jednej minúty vykonajte pri vysokom tempe klasické zákruty (ležiace na chrbte, ohnuté nohy a odtrhnutie lopatky od podlahy). Posledné opakovania by sa mali dať s ťažkosťami.
- Pasové a šikmé brušné svaly. Na svojich kolenách stojí ruky natiahnuté a napäté pod uhlom 90 stupňov. Vykonajte 30 pružných sklonov v jednom smere, zatiahnite za ruku, ale neznižujte ho. Potom opakujte v opačnom smere.
- Vyrobte si pás. Z postoja postavte svahy na stranu a ťahajte ruku z druhej strany za hlavu a uistite sa, že chrbát zostáva plochý.
- Horné stlačenie. Ležiace na chrbte, upevnite nohy, napríklad ich položte pod gauč. Stúpajte na vertikálnu pozíciu na minútu a potom nadol. Hladko vykonajte cvičenie, vyhýbajte sa zotrvačnosti trhnutia.
- Nižšie stlačte tlačidlo. Ležiaca na chrbte, nohy rovno po stranách. Z tejto pozície držte ruky za chrbtom, sadnite sa a rýchlo striedavo odtrhnite nohy z podlahy a zdvihnite ich čo najvyššie.
- Nižšie stlačenie - dokončenie. Vykonajte klasické cvičenie "bicykel" na jednu minútu.
- Stehná. Ležte rovno na vašej strane a do dvoch minút, zamotajte s hornou nohou. Opakujte pre druhú nohu, obráťte sa na druhú stranu.
- Vnútorná strana stehna. Zo stojacej polohy, nohy širšie ako ramená, ponožky v opačnom smere, vykonajte rýchle sedenie (pripomínate si sumo zápasníka). Vykonajte jednu minútu.
Tento komplex ponúka tvarovanie, aby sa zbavil problémových oblastí, ale existujú aj cvičenia pre ruky, hýždne, teľatá a chrbát. Vykonanie celého komplexu vás prekvapí tým, ako vaše telo sa stalo atraktívnym!