Naučiť sa plávať je nemožné, alebo skôr, môžete sa chytrosť, samozrejme, môžete a aj seba, ale môžete plávať, to je - môžete ovládnuť technické štýly plávania, až po triedach s trénerom. Napriek tomu, aj pre tých, ktorí sa zúčastňujú sekcií, či už individuálne s učiteľom, alebo sa cvičí sám, je potrebné vedieť, ako správne plávať v bazéne, ak sa to týka drobností - vypracovanie tréningového plánu, všeobecné odporúčania o dýchaní, taktiky na chudnutie v bazéne.
Začiatok tried
Kúpanie , rovnako ako akýkoľvek iný šport, vyžaduje zahriatie. Iba odporúčame robiť to nie na pevnine, ale vo vode. Pri zahrievaní vám pomôžu špeciálne príslušenstvo, ktoré zvyčajne ležia a nikto v bazéne nezaujíma. Jedná sa o rôzne dosky na držiaky rúk a nôh. Používajú ich iba začiatočníci, ktorí najskôr zostanú na vode. Tak, ako správne plávať počas zahrievania.
Vstúpte do vody, vezmite si dosku a plavete "šípkou", znížte hlavu do vody, keď vydychujete a zdvihnite ju do vdychovania. Ruky sú priame a držia sa na doske, nohy sú rovné, ponožky fungujú.
Ďalej vykonávame prehliadanie s ručnou doskou - jednou rukou na podporu, druhá pracuje. Striedame pri každom údere. Môžete si vytvoriť háčkovanie a ortézu so stupačkou - vložíme ju medzi dve nohy na úrovni bedra a pracujeme len s našimi rukami. Môžete teda pumpovať hornú časť tela.
Zohrejeme, taktiež plávajúci na chrbte, striedajúci sa dvojitý a jediný ťah.
dych
Nemenej dôležitým bodom je tiež správne dýchanie pri plávaní. Ak plávate na žalúdok, vydychujte pod vodou a vdychujte nad vodou. A z dĺžky výdychu (to znamená, koľko kyslíka máte dosť), závisí dĺžka jedného prílivu. Vdychovanie by malo byť najmenej dvakrát dlhšie ako vdychovanie. A ešte jedna vec: pri plávaní a dýchaní a výdych sa vykonáva ústami. Ak pod vodou vytečiete s nosom, automaticky sa budú inhalovať na vzostupe a to je vždy sprevádzané vstupom vody do nosohltanu - vyčistite si hrdlo, "utopíte" a hystériu.
Chudnutie
Ale plávať, mnohí z nás chodia do bazéna na chudnutie. Nič nie je v poriadku, stačí vedieť, ako správne plávať a schudnúť.
Najskôr nikdy neprestaňte a neopierajte sa na okraji. Oddych - znamená pomalé plávanie na chrbte, sotva sa otáčajúce nohy a ruky.
Po druhé, ak chcete schudnúť v bazéne a akomkoľvek inom športe, je potrebné striedať rýchlosť - od vysokorýchlostného plávania po odpočinok a naopak.
Po tretie, len pri plávaní s rôznymi štýlmi budete môcť pumpovať a používať všetky svalové skupiny. Úspešná strata hmotnosti je zaťaženie celého tela. Preto sa pred odchodom do bazéna pripravte na tréningový plán.
Pri strate hmotnosti môže zásoby tiež pomôcť. Ako sme už uviedli, špeciálne držiaky na nohy pomôžu posilniť ramenný pás a dosku na zbrane - nohy. Čo pumpovať - vybrať si vás. Navyše, ako užitočná zábava, môžete sa pokúsiť plávať bez rúk a plávať bez noh (bez dosiek). Aby ste to urobili, ruky by mali byť zložené pred sebou a stlačené na nohy,
hlad
Každý, kto aspoň raz "pobarahtalsya" v bazéne, vie, čo hlad zvieratá prekoná osobu po striekajúcej vo vode. Aby ste sa okamžite nepodstúpili na niečo, čo sa dostane pod tvoju ruku, neodporúčame chodiť do bazéna na prázdny žalúdok. Môžete to považovať za jedno z pravidiel, ako správne plávať, aby ste mohli schudnúť. Strata hmotnosti po bazéne je zaručená iba vtedy, keď ste ihneď vychádzajúci z vody, neodvrátite od vášho metabolizmu trávenie barov, buniek a jabĺk. Akonáhle budete cítiť hlad, znamená to, že vaše tuky sú spálené, aby to uspokojili.