Crossfit je univerzálny tréningový program, ktorý kombinuje kardio cvičenie a silový tréning . Jednoducho povedané, školenie Crossfit môže nahradiť vás a aeróbnu prácu ( tvarovanie , aerobik, beh) a "hojdanie" v posilňovni. Minimálna inventarizácia a maximálna rozmanitosť - to je to, čo je crossfit.
tempo
Hlavným pravidlom crossfitu je, že cvičenia by sa nemali vykonávať uvoľnene, ale v časovo obmedzenom období. Dostávate napríklad 5 minút, počas ktorých musíte urobiť 3-4 "kruhy". Jeden kruh kombinuje celý rad cvičení, prestávku, medzi ktorou je potrebné buď minimalizovať, alebo bez nej. Čoskoro prestanete ľutovať sám seba a pokúsiť sa nevykonať 3-4 kolies na podmienené 5 minút, ale 5, 6 atď. To znamená, vyčerpať sa naplno. Toto pravidlo robí Crossfit ideálnym pre chudnutie.
cvičenie
Bližšie k bodu. Zvážte a vykonajte typickú sadu cvičení na crossfit.
- Skákanie na lano - 200 krát.
- Letí s palačinkou - 15 krát.
- Birpi - 10 krát. Birpi je najsilnejší cvičenie v crossfire. Stanete sa dôrazom na ležanie, stlačte raz, potiahnite nohy a ruky navzájom a odskočte nahor - všetko na 1 účet.
- Vytiahnutie - 12 krát. Keďže uvažujeme o krížom ženskej ženy, sme na "nízkej priečke" vytiahli "ženským spôsobom".
- Otočte tlač - 30 krát. V počiatočnej polohe - ležiace na chrbte, kolená sú ohnuté, rovné ramená sú späť, a pri zdvíhaní ich vytiahneme k nohám.
- Skákanie na obrubníku - 15 krát. Výber si vyberiete sami, záleží na vašich počiatočných zručnostiach.
- Push-up - 10 krát.
- Veslovanie - 40 krát. Zachytili sme krk a simulovali veslovanie.
Bolo to jedno kolo. Môžete začať s jedným, ale ideálne by ste mali urobiť aspoň 3. Medzi kruhmi odpočívajte 10 minút. Čas jedného kola je 6 minút 37 sekúnd.