Ako sa naučiť kráčať po rukách?

Chôdza na rukách je nielen zábavný trik, ale aj užitočná zručnosť, ktorá bude užitočná v niektorých športoch a tancoch. Navyše takáto neobvyklá chôdza dokonale posilňuje svaly rúk, chrbta a ramien. Je však dôležité naučiť sa správne chodiť na rukách, inak je riziko pádu a zranenia. Ako skúsení športovci hovoria - musíte tiež byť schopní padnúť!

Ako sa naučiť kráčať po ruke: opatrenia

Predtým, než sa učíte kráčať po rukách, je dôležité zvládnuť stojan na rukách . Ak ste to ešte nepokúšali, najprv musíte nejaký čas posilniť svaly svojich rúk - je to jednoduché s vodorovnou tyčinkou alebo jednoducho stlačiť z podlahy.

Pozor prosím! Bez minimálneho športového tréningu nie je bezpečné sa naučiť tento trik. Vzhľadom na ťažké zaťaženie dolnej časti chrbta, ramien a hlavne rúk je riziko poranenia veľmi vysoké. Ak nastavíte cieľ, naučte sa chodiť po rukách a potom prejdite k nej za krokom, začínajúc pravidelným tréningom so zvýšeným namáhaním na hornej polovici tela.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že postavenie hore nohami nie je prirodzené. Keď otočíte hore nohami, do hlavy sa dostane aktívny krv. V dôsledku toho sa môžete cítiť závraty, vidíte "hviezdy" alebo tmavšie pred tvojimi očami. Zvyčajne sa po niekoľkých tréningových stretnutiach na rukách odíde, ale ak to nepomohlo - pravdepodobne by ste nemali zvládnuť tento trik, pretože ak stratíte vedomie, hrozí nebezpečenstvo pádu a vážneho zranenia.

Chôdza po rukách: tréning

Technika chôdze na rukách je veľmi jednoduchá, zvlášť pre tých, ktorí môžu stáť na svojich rukách. Je dôležité mať na pamäti, že je to dosť vážne zaťaženie a musí byť vykonané striktne po zahriatí, ktoré sa zahreje, pripraví svaly a zachráni vás pred úrazmi a následnými bolestivými pocitmi.

Pozrime sa teda na to, ako sa naučiť chodiť po rukách.

1. Pripravte miesto. Podlaha by mala byť pokrytá mäkkým kobercom alebo prikrývkou, plus - voľný priestor v miestnosti a stenu.
2. Stojte pri stene vo vzdialenosti 30-40 cm, ohnite sa, postavte pred sebou perfektné ramená, štetky rovnobežné navzájom na šírku ramien.
3. Zatlačte jednu nohu, v tejto chvíli hádzať druhú hore, potom vytiahnite nosnú nohu. Stojte v tejto polohe a opierajte sa o stenu. Celé telo je priamka, nohy narovnané, aj ruky.
4. Môžete vytvoriť dlhodobú stabilitu na rukách a môžete okamžite začať chodiť - niekto dostane ľahšie, niekto iný. Ak chcete rozvíjať a posilňovať ruky v tejto pozícii, musíte vyčistiť. Ak to nefunguje - prejdite na štandardné push-up a pull-up.
5. Pocit rovnováhy, stačí odtrhnúť od steny a znova zachytiť rovnováhu, už bez podpory (nie od prvej a možno nie od desiateho, ale dostanete to).
6. Pokúste sa urobiť prvé kroky rukami, striedavo ich odtrhnúť od podlahy a pohybovať sa dopredu.

Ako sa naučiť zachovať rovnováhu?

Skúste robiť všetko hneď od začiatku. Umiestnite ruky tesne, nechajte ich narovnať. Nehýbajte sa chrbtom a natierajte brucho. Keď máte prijateľný stojan na sviečku s rovnými ramenami a predĺženými nohami, budete musieť urobiť veľa práce na zlepšenie koordinácie.

A začať s touto prácou je tréning rack s ohnutými nohami. Ak to chcete urobiť, vyliezte na stojan ako obvykle a potom, ohýbajte kolená, zavesíme ich za hlavu. Aby ste udržali rovnováhu, budete musieť odmietnuť trup v opačnom smere. V tejto polohe sa ťažisko znižuje, čo znamená, že bude ľahšie stojať, chodiť a zatlačiť na ruky.

Je to na praxi! Cvičenie 3-4 krát denne, na pár týždňov môže byť táto technika zvládnutá, pretože nie je ťažké chodiť správne na rukách. Ak sú svaly slabé, potom musíte absolvovať tréning pred tým, a až po mesiaci začnete učiť a robiť trik.