Školenie doma je pohodlné, zadarmo, nemusíte nikam chodiť. Nie je potrebné vyberať si špeciálny čas alebo posúvať svoje plány. Napriek tomu nie každý má potrebnú vôľu a potrebnú motiváciu neustále riešiť bez toho, aby chýbal jediný deň.
Základy efektívneho vzdelávania doma
Domáca príprava, rovnako ako ktorákoľvek iná, začína s motiváciou. Ako viete, naše nedostatky sú to, čo nás núti posunúť dopredu. Pre niekoho je to nadváha, pre niekoho "uši" na bokoch, pre niekoho - nerozvinuté, ploché holenie atď. Jasne definujte, aký je cieľ pre vás - čím jasnejšie a presnejšie nastavíte cieľ, tým rýchlejšie dosiahnete.
Napríklad chcete vykonávať domáce cvičenie pre chudnutie. V tomto prípade zmerajte hmotnosť, objem hrudníka, pása a bokov a určite, čo a koľko by malo klesať. Neukladajte nereálne ciele! Za mesiac sa za normálnu stratu hmotnosti považuje strata hmotnosti 1 až 3 kg (toto číslo bude väčšie, ak máte obezitu a hmotnosť nad 80 kg). tj Ak potrebujete hodiť 6 kg, vložte ho na 2 alebo 3 mesiace.
Ak je vaším cieľom elastický zadok alebo viac embosovaná holenná kosť, odhadnite približne to, že denné výsledky budú viditeľné za mesiac a po troch mesiacoch bude účinok žiarivejší a pretrvávajúci.
Teraz, keď presne viete, čo a v akom časovom rámci potrebujete, môžete pokračovať v akcii.
Rozvrh školenia doma
Program domáceho vzdelávania, rovnako ako ktorýkoľvek iný, zahŕňa rozvrh. Výsledok nakoniec závisí od počtu a pravidelnosti hodín. To znamená, že budete mať účinok, ak cvičíte striktne každý deň s výnimkou víkendov alebo 3 dní v týždni každý druhý deň.
Čím rýchlejšie potrebujete výsledky, tým viac tréningov, ktoré musíte vykonať za týždeň. Je dokázané, že menej ako 2 tréningy za týždeň nie sú schopné poskytnúť výsledok vôbec. Optimum - od tri do piatich tréningov týždenne. Spôsob výcviku doma a jedlo je priamo spojený, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť: v tomto prípade je obzvlášť dôležité, aby vydržali intervaly pred a po triedach.
V závislosti na každodennej rutine môže byť domáci tréning nastavený na ranné alebo večerné obdobie. Ráno je potrebné vycvičiť 40-90 minút na tréning a potom hodinu a pol neberiete žiadne jedlo okrem bielkovín (pokiaľ samozrejme nechcete získať váhu - potom môžete urobiť všetko). Ak je to pre vás nevhodné, urobte to vo večerných hodinách.
Vo večerných hodinách je tiež dôležité dodržiavať stravu: 1,5 až 2 hodiny pred cvičením a toľko, čo sa nedoporučuje jesť potraviny bohaté na sacharidy a tuky.
Školenie doma pre dievčatá
Systém výcviku doma by mal byť v súlade s vaším cieľom a zahŕňa nielen potrebné cvičenia, ale aj tie, ktoré maximalizujú všetky svaly pre všeobecný tón tela. Napríklad tréning v domácnosti o stratu hmotnosti, dokonca aj napájanie, odporúčame začať 5-10 minút aeróbneho cvičenia: beh na mieste, skákanie lana, krok, tanec atď.
Mimochodom, v prípade chudnutia môžete používať kardio cvičenia doma - ide o veľmi intenzívne vytrvalostné cvičenia, ktoré sa vykonávajú s vysokým pulzom. Zvyčajne doma môžu byť vykonávané cvičiteľmi - bežiaci pás, cvičebný bicykel alebo stepper.
V súčasnosti sa na internete vo verejnej sfére nachádza celý rad video tréningových programov rôzneho zamerania: tanečné hodiny, aerobik a tvarovanie. Môžete si vybrať niekoľko vhodných valčekov a zaobchádzať s nimi, pravidelne ich nahradiť tak, aby telo zvyklo na monotónne zaťaženie. Navyše, krásne a pevne nasadené telo inštruktorov s videom vám poskytne dodatočnú motiváciu.