Význam aerobiku často ľudia nesprávne pochopili. Málokto ju považuje za rýchly spôsob fyzickej dokonalosti a myslí si, že triedy pomôžu obrátiť vaše telo do modelu napodobňovania a diskusie o ostatných. Ale to je ďaleko od prípadu. Jeden aerobik pre tento výsledok nestačí.
Nemôžeme len súhlasiť s tým, že moderná aerobik je dôležitým nástrojom ideálneho tela, ktorý má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém a na celý organizmus.
Aby sme to dokázali, zvážime hlavné pozitívne vlastnosti tohto typu školenia.
Pomáha vám aerobik schudnúť?
Po prvé, všetky druhy aerobiku urýchľujú metabolizmus (metabolizmus), ktorý stimuluje spálenie nadbytočného tuku, pretože tým, že vykonáva rôzne aeróbne cvičenia, naše telo spotrebuje veľké množstvo kalórií, ktoré sa odoberajú z tuku. Pre jednu lekciu sa teda ľahko spáli aspoň 20 g tuku, čo je napríklad ekvivalent jednej dávky vyprážaných zemiakov. Aj po nejakej dobe trénovania vzrušený organizmus neprestáva spomaľovať metabolizmus, čo mu dáva príležitosť ďalej spaľovať tuk.
Aerobik pre úbytok hmotnosti prispieva aj k zvýšeniu veľkosti a množstva mitochondrií, ktoré sú bunkovými rezervoármi, kde sa spaľuje tuk, a aeróbne enzýmy, ktoré sú chemickými katalyzátormi, ktoré urýchľujú proces spaľovania tukov. Vyššie uvedené vlastnosti, ktoré sa vyskytujú v procese aeróbneho cvičenia, pomáhajú napraviť určitú telesnú hmotnosť.
Po druhé, všetky oblasti aerobiku sú zamerané na zvýšenie svalovej vytrvalosti. Aeróbne cvičenia rozširujú sieť kapilár (malé krvné cievy, ktoré telo dodávajú kyslík a živiny). Zvýšenie takejto siete pomáha absorbovať živiny, čo umožňuje, aby svaly sa zotavili rýchlejšie, zvýšili silu a vytrvalosť. Ďalšou funkciou kapilár je odstránenie odpadu z tela nahromadeného počas spaľovania živín, čo zvyšuje aktívnejšiu absorpciu živín v tele.
Tieto pozitívne vlastnosti aerobiku umožňujú zlepšiť kardiovaskulárny systém. Okrem toho je aerobik vynikajúcim doplnkom fyzických cvičení, čo pomáha v komplexe vytvoriť elegantnú štíhlu postavu.
Aerobik pre chudnutie
Lekcie aerobiku na chudnutie vám samozrejme pomôžu zbaviť sa nadmernej hmotnosti, ale iba ak normalizujete svoju stravu. Snažte sa jesť 1,5-2 hodiny po tom, ako ste si niečo vzali, s výnimkou bielkovinových jedál a prehodnotiť svoju stravu. Malo by byť ovládané nízkotučnými výrobkami bielkovinového pôvodu (nízkotučný tvaroh, hovädzie mäso, kuracie prsia, ryby), zelenina a ovocie. Odstráňte bunky a iné sladkosti, nahraďte ich ovocím, môžete si dovoliť čiernu čokoládu. Nezabudnite piť vodu (čaj, ne-sýtené nápoje) najmenej 1,5-2 litrov denne. Môžem piť počas cvičenia? Ak sa stretnete s vysoko intenzívnym aeróbnym cvičením - odporúča sa vzdať vodu alebo piť veľmi málo dúšok a pomaly.
Zahrievanie v aerobike je tiež veľmi dôležité, takže ho ignorujte, musíte pred ďalším cvičením správne zahriať svaly, aby ste sa nezranili.
Nižšie je video lekcia "Aerobik pre začiatočníkov", ktorá vám umožní kompetentne budovať svoje prvé triedy pre chudnutie a pochopiť podstatu tréningu.