Zdá sa, že všetko už bolo vymyslené a nie je priestor pre novo otvorené športy. Buďte spokojní s tým, čo je, pretože to nie je tak málo. Nie, nie! Stále existuje miesto pre kreativitu v športe a ak nie ste spokojní so stovkami typov fyzickej aktivity na svete, novo vynájdený crossfit je len pre vás. Dnes vám povieme, aký druh vtáka je - crossfit, s tým, čo sa jedí a čo dáva. Takže o školeniach crossfit pre začiatočníkov.
Čo je crossfit?
Crossfit je vysoko intenzívny tréning, podobný kardio tréningu, ale zahŕňa aj cvičenia s vlastnou a dodatočnou hmotnosťou. Jednoducho povedané, máte čas, napríklad 2 minúty. Počas tohto časového obdobia je potrebné 10 krát utiahnuť, 15 krát vyčistiť, 20 krát sedieť, 25 krát skákať na podložku. Toto je jeden kruh. Taký kruh by sa mal opakovať 4-5 krát za 2 minúty.
To znamená, že komplexy Crossfit sú intenzívne aeróbne tréningy, počas ktorých sa spaľuje tuk a tiež vynikajúca náhrada za "hojdacie kreslo", pretože aj vo vašej domácej krížovej sústave nájdete cvičenia s činkami , vodorovnými tyčami a závažiami.
Aký je zmysel?
Možno sa čudujete, prečo tieto dve minúty, prečo nemôžete len urobiť 5 sád sit-upov, pull-upov, skokov, push-upov atď. Existuje niekoľko dôvodov. Po prvé, v crossfit je dôležitá sekvencia cvičení, názvy, ktoré umožňuje dosiahnuť výsledok čo najskôr. Po druhé, každý crossfitter nastaví záznamy denne. Predstavte si, že práve robíte všetky vyššie uvedené kroky pre 5 prístupov. Srdce vyskakuje z hrudníka, dych už dávno preč, ľutoval si, zastavil sa a pokračoval po krátkom odpočinku.
V crossfit, každý stážista dáva a beats osobné záznamy: včera ste sa podarilo urobiť 4 kolies za 2 minúty, dnes je 4,5, a zajtra sa pozriete, a 5 sa ukáže. Kvôli tomuto vzrušeniu zanedbávate zrýchlené dýchanie a búšenie srdca, neľutujte sa pre seba a nakoniec spaľujte tuk rýchlejšie. Je známe, že čím vyšší je počet srdcových tepien, tým viac tuku v nás vyhorela.
učenie doma
Teraz, keď už je jasné, čo je to crossfit, môžeme hovoriť o tom, že robíme cross-fyto doma. Jednou z výhod tohto športu je, že nie je potrebné kupovať sezónne vstupenky do tréningovej haly, každý začiatočník môže ľahko študovať doma alebo na bar pred domom. Ale za to stále nemôžete robiť bez nejakého vybavenia.
Ak chcete vykonať cvičenia na internete, najprv potrebujete bar. Ak sa túžba vyrovnať s nezmizne, ďalšia akvizícia by mala byť "vrece piesku" - pieskovú tašku. Toto je pre posilňovanie hmotnosti ako zhoršenie. No, nie zbytočné, bude ležať v rohu pár činkami.
výhoda
Na jednu lekciu sa na crossfit spáli asi 1000 kalórií! Aký druh školiacich komplexov môžete ponúknuť taký lákavý účinok? Čoskoro si to nevšimnete, tuk sa taví vo vašich očiach a svaly získajú oceľovú reliéf.
Počas každého programu, crossfit doma, absolútne všetky svalové skupiny sú zapojené, a môžete sa zapojiť do crossfit v každom veku.
Crossfit rozvíja reakciu, koordináciu, vytrvalosť a prispieva k celkovej fyzickej kondícii. Normálna tréning trvá 20 minút, svetlá verzia je 12. A počas tejto doby budete tráviť viac ako tucet rutinných tréningov. Ak sa vám komplexy na crossfitu zdajú byť nie silou, pozrite sa na uľahčené možnosti, a to najdôležitejšie - nestrácajte motiváciu a neumožňujte prestávky medzi prístupmi. Všetok zvyšok (svaly, sila a vytrvalosť ) sa nezúčastní tréningu.