Dievčatá sú zvedaví ľudia a vždy hľadajú jednoduchý spôsob, ako urobiť svoju postavu dokonalou a snívať o krásnom tlači. Tento sen sa však môže stať vašou realitou. Preto nie je potrebné navštevovať drahé športové kluby. Môžete si kúpiť krásny novinár doma. Len vaša túžba, vytrvalosť a nadšenie sú dôležité. Poďme sa pozrieť na to, ako vyčerpať dievčatko domáceho stlačenia bez toho, aby sme trávili veľa času a energie.
Čerpanie tlače doma nie je ťažké, ale vyžaduje pravidelnosť. Preto, aby ste dosiahli výsledok, lekcie by mali vstúpiť do vášho zvyku. Nie je nutné tlačiť ráno ráno, keď sa ešte nezobudíte. Vyberte si pohodlný čas pre seba 30 minút denne, aby ste sa vyhli chýbajúcej triede.
Musíte tiež venovať pozornosť jedlo. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom škodlivých tukov.
Otočte tlač doma
Zvážte, ako správne čerpadlo domáceho stlačte. Začnite kurzy s zahrievaním. Svaly lisu sa môžu ohrievať pomocou otáčania trupu, krútenia v stojacej polohe a pomocou trupu v rôznych rovinách. Po zahriatí svalov môžete začať cvičenia pre tlač doma.
- Cvičenie číslo 1 - skrútenie. Najjednoduchšie cvičenie pre tlač, ktoré vedia všetci školáci. Trénuje priame svaly brucha. Vykonáva sa v polohe na chrbte na chrbte, ruky za hlavou, zriedené lakte, nohy ohnuté na kolenách, pevne. Zdvihneme telo so svalmi tlače, bez toho, aby sme odtrhli dolnú časť chrbta od podlahy. Pre začiatočníkov toto cvičenie môže byť uľahčené tým, že si udržia svoje ruky pred sebou. Pre ľudí, ktorí majú skúsenosti, môžete narovnať nohy v lone, čo zvyšuje tlak na tlač.
- Číslo cvičenia 2. Toto cvičenie je zmenou predchádzajúceho. Vykonáva sa z rovnakej počiatočnej pozície. Začnite krútiť, s lakťom pravého ramena, dotknite sa ľavého kolena, vráťte sa späť do počiatočnej polohy, potom pomocou lakťa ľavej ruky, dotknite sa pravého kolena a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie dobre šokuje šikmé brušné svaly.
- Číslo cvičenia 3. Vykonávané v polohe náchylnosti, nohy rovno, ruky za hlavou. Zdvihneme nohy hore pod uhlom 45 stupňov a potom ich znižujeme. Začiatočníci, pre jednoduchosť, môžete umiestniť svoje ruky pozdĺž kufra.
- Cvičenie 4. Vykonávané aj v polohe na chrbte na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky ležia pozdĺž tela. Neodtrhávajte nože z podlahy, ktoré potrebujete na zdvihnutie panvy nahor, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Chcem venovať osobitnú pozornosť tomu, ako pumpovať spodný lis doma. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúce cvičenia:
Na začiatku ich tried sú cvičenia vykonávané s ohnutými kolenami, ktoré sa postupne vyrovnajú, čo umožní postupne tlakovať tlak. V prípade, že potrebujete viac zaťaženia, môžete zaťažiť nohy.
Cvičenie doma
Ako už bolo spomenuté, hlavnou vecou v procese prípravy pre tlač je pravidelnosť.
Môžete si vytvoriť program pre seba doma. Veľmi dobré, ak je tvoje
Aby ste výrazne zjednodušili výcvik tlače doma, môžete si kúpiť športovú lavicu ako domácu simulátor pre tlač. Potom už nemusíte hľadať to, čo sa má pripevniť, aby vaše nohy zostali nehybné počas hodiny. Na lavičke sa v tomto prípade nachádzajú vhodné valce. Takéto lavice sú rovné a zakrivené. Zakrivené lavice sú špeciálne navrhnuté tak, aby znižovali napätie z chrbta počas tréningu, pretože to robí na podlahe je takmer nevyhnutné.
Pri vykonávaní všetkých odporúčaní nemôžete vytvoriť ideálny tlač doma.