Ako ste mohli uhádnuť z názvu, aqua aerobik cvičenie súbor sa vykonáva vo vode. Jedná sa o jedinečný druh vzdelávania, ktorý absolútne vyhovuje všetkým a je dokonca odporúčaný pre starších ľudí a tehotné ženy. Aké možnosti poskytuje aqua aerobik komplex? Hlavným tajomstvom účinnosti týchto cvičení je odpor vody. Pokúste sa zdvihnúť ruku vo vzduchu a vo vode, a potom porovnať pocity, pohyb v prostredí, ktoré vám bolo dané náročnejšie. Súčasne vám však voda umožňuje odstrániť z chrbtice a kĺbov zbytočné napätie, čo je dôvod, prečo lekcie aqua aerobiku odporúčame ľuďom v pokročilom veku. Tiež cvičenia vo vode môžu zlepšiť krvný obeh a sú užitočné pre ľudí s kŕčovými žilami.
Aqua aerobik pre chudnutie: cvičenia
Môžem sa zbaviť nadbytočného tuku aqua aerobikou? Samozrejme môžete! Keď cvičíte, vaše svaly získajú dostatočne vysoké zaťaženie kvôli odolnosti proti vode a telo utráca viac energie na výrobu tepla, pretože zvyčajne sa cvičenia vykonávajú v studenej vode. Existuje teda stimulácia spálenia kalórií a stratíte váhu.
Pri tréningu môžete potrebovať iný inventár: pás, nafukovacie ramená, plávajúce činky, expandéry atď.
Zahrievanie sa najlepšie vykonáva vo vode, pretože to umožní účinnejšie a rýchlejšie zohrievanie svalov. Takže, tu je zoznam najlepších cvičení aerobiku:
- Bežte 15 minút vo vode (hladina vody by mala byť až do hrudníka). Zdvihnite kolená vysoko, vaše ruky sa pohybujú rovnako ako pri normálnej jazde.
- Široké nohy sa rozprestierajú a otáčajú telo doľava a doprava. Rovnaké cvičenie sa dá urobiť skokom
- Nakloňte sa na okraji bazéna s chrbtom a lakťami, zdvihnite svoje rovné nohy smerom hore tak, aby boli paralelné s dnom, potom nižšie. Urobte cvičenie na úkor svalov tlače a nie za cenu hojdačky.
- Taktiež sa opierajte o okraj, zdvihnite nohy a pretiahnite nohy ("nožnice") na niekoľko minút.
- Keď voda dosiahne vášho pása, vykonajte klasické záchvaty s nohami, čím budete pracovať na svaloch stehien a zadku.
- Vezmite do rúk nepohyblivé predmety (napríklad kúsky penového plastu), vedú ruky nadol, prekonávajú odpor a snažia sa utopiť. Chrbát musí byť rovný. Toto cvičenie zaťažuje svaly hrudníka a rúk.
- Pre svaly hrudníka je toto cvičenie tiež vhodné: držte ruky rovno rovnobežne so spodnou časťou, rýchlo ich sklopte, bez toho, aby ste ich ohýbali, a pomaly zrieďte ich po stranách.
- Ak chcete posilniť tlač, choďte hlbšie (úroveň vody na ramená), predĺžte ruky pred sebou. Obe nohy sa rýchlo ohnú a vytiahnu do žalúdka, napínajú svaly lisu, potom sa pomaly vrátia do východiskovej polohy a dajú nohy spodnú.
Kde precvičiť aqua aerobik?
Miesta, kde sa dá robiť aqua aerobik, je spravidla docela veľa v meste, takže tento typ fitness rýchlo získava popularitu. Takmer všetky mestské plavecké bazény ponúkajú program pre aqua aerobik, väčšina športových klubov je tiež vybavená všetkým potrebným na tréning. Bohužiaľ, nemožno vykonať takýto komplex doma. Len málo sa môže pochváliť doma s bazénom. Niet pochýb o tom, že budete môcť nájsť vhodné miesto na tréning.
Všetko, čo potrebujete na začatie hodín, má pohodlné plavky, v ktorých môžete pohodlne vykonávať rôzne pohyby a gumovú čiapku. Pravidlo je, že pre zakúpenie predplatného fondu musíte spraviť zdravotný certifikát. Tento požiadavok zaručuje bezpečnosť školenia.