Ako schudnúť v žalúdku?

Zbavenie nadbytočných centimetrov v brušnej diere nie je jednoduché, ale ak sa vážne priblížite k úlohe a práci, pri dodržaní všetkých pravidiel, potom sa plochý žalúdok nestane snom, ale realitou. Dôležité je pochopiť, ako schudnúť v oblasti brucha a pása, pretože iba dosiahnutie základných pravidiel v oblasti výživy, cvičenia a iných techník môže priniesť výsledky. Stojí za to povedať, že zázrak piluliek a iných inzerovaných liekov nie je bezpečný a nemusíte sa spoliehať na to, ak stratíte váhu.

Čo potrebujete k jedlu, aby ste schudli v žalúdku?

Je to na diéte, že proces straty hmotnosti závisí vo veľkej miere, takže nemôžete urobiť bez revízie chladničky a reorganizáciu vašej stravy. Pre toto číslo je dôležité vyhnúť sa používaniu mastných, pečených, sladkých, pečených, údených, rýchleho občerstvenia a polotovarov. Všetky tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií. Existuje niekoľko tipov, bez ohľadu na to, ktoré nemôžete schudnúť v bruchu a bokoch:

1. Uprednostňujte čiastočnú výživu, to znamená, že by ste mali jesť každé 3-4 hodiny, vďaka čomu bude možné udržiavať dobrý metabolizmus a normálne trávenie, ako aj zbaviť sa hladu.
2. Jesť toľko, že vstávať zo stola, bol mierny pocit hladu, celý bod je, že pocit saturácie prichádza po nejakom čase.
3. Začnite svoj deň pohárom teplej vody a tiež pijte tekutinu pol hodiny pred jedlom. To je dôležité nielen pre správne fungovanie žalúdka, ale aj pre zníženie množstva jedla.
4. Základom stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie, ako aj výrobky s nízkym obsahom tuku. Na raňajky je najlepším riešením komplexné sacharidy, napríklad kaša. Vďaka tomu môžete dlho zabudnúť na hlad a získať potrebnú energiu na jeden deň.
5. Odmetať soľ, rovnako ako rôzne druhy korenia, ktoré spôsobujú chuť do jedla .
6. Je dôležité nielen vybrať zdravé potraviny, ale aj pripraviť ich správne. Na tento účel je najlepšie uprednostňovať kalenie, varenie a pečenie.
7. Udržiavajte vodnú rovnováhu v tele a pite aspoň 1,5 litra tekutiny.

Ako schudnúť v žalúdku - cvičenie

Ak chcete vyčerpať nahromadený telesný tuk, musíte zvýšiť spotrebu kalórií, a preto premýšľať nad niečím lepším, než je to možné. Existuje niekoľko základných princípov, ktoré by sa mali vziať do úvahy pri tvorbe školenia:

1. Svaly v bruchu sú schopné rýchlo sa zotaviť, takže môžete každý deň praktizovať. Je dôležité, aby sa školenie neuskutočnilo menej ako trikrát týždenne.
2. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a urobiť to pomocou dodatočnej hmotnosti alebo zvýšenia počtu opakovaní.
3. Začnite reláciu zahriatím svalov, aby ste ich pripravili na intenzívne cvičenie. Ak chcete dokončiť tréning je ťažké, používať pre tento strečing.
4. Nemôžete to urobiť za menej ako hodinu po jedle. V opačnom prípade dôjde k pocitu nepohodlia.
5. Použite cvičenia pre prácu s dolnými, hornými a bočnými svalmi. A zopakujte každé cvičenie v troch prístupoch, a to 20 až 30 krát. Použiť rôzne typy svahov, zvratov, oblúkov atď.

Ako schudnúť v bruchu doma - kozmetické ošetrenie

Na zlepšenie výsledkov, ktoré poskytujú správnu výživu a šport, odporúčame venovať pozornosť kozmetickým postupom, a čo je najdôležitejšie, môžu byť vykonané doma. Najpopulárnejšie sú rôzne zábaly, napríklad na základe kelu, medu, kávy, hliny atď. Zisťovanie toho, čo možno urobiť, aby ste stratili váhu brušku, stojí za to odporučiť, aby ste venovali pozornosť rôznym typom masáží a dýchacích techník, ktoré spôsobujú, že svaly pracujú v nezvyčajnom režime.