Silová gymnastika obsahuje cvičenia, ktoré zaťažujú rôzne svalové skupiny. Účinok sa dosiahne vďaka odolnosti rôznych svalov. Vo všeobecnosti je možné nazvať takmer akýkoľvek druh vzpierania. Pre hodiny nie sú potrebné žiadne nástroje, takže môžete trénovať doma.
Základy a výhody silovej gymnastiky
Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok tréningu, je dôležité pravidelne trénovať. Veľký význam v úspešnom výsledku je správna poloha tela a dýchanie. Je dôležité, aby svaly, ktoré sa nezúčastňujú na vykonávaní tohto alebo takéhoto cvičenia, boli uvoľnené. Na zlepšenie účinku a zníženie rizika zranenia sa odporúča natiahnuť na začiatok a na konci tréningu. Silová gymnastika je vhodná pre ženy s rôznou fyzickou zdatnosťou. Môže byť použitý pre individuálny tréning, ako aj pre všetky športy. Medzi výhody patrí nedostatok silného zaťaženia chrbtice a kĺbov, čo znamená, že riziko zranenia sa zníži na nulu. S pravidelným školením sa môžete zbaviť nadmernej hmotnosti, zvýšiť flexibilitu a koordináciu pohybov.
Komplex silových cvičení
- Cvičenie na hrudi . Stojte na kolenách a znížte zadok na päty. Držte ruky za chrbtom a upevnite ruky na zámok. Držte si chrbát rovno a držte si ramená nadol. Zdvihnite ruky do maximálnej výšky a znížte ich. Do 20-krát.
- Cvičenie pre hýpt . Stojte na všetkých štyroch. Odtrhnite ľavú nohu z podlahy a vytiahnite koleno smerom k protiľahlému lakeť. Vykonajte asi 20-krát a opakujte to isté s druhou nohou.
- Cvičenie pre nohy . Ležať na chrbte, položte ruky pod zadok a zdvihnite nohy do pravého uhla. Roztiahnite nohy od seba a potom prejdite. Toto cvičenie silového tréningu sa nazýva aj "nožnice". Dôležité je zabezpečiť, aby bol pás pevne zatlačený na podlahu. Do 20-krát.
- Cvičenie pre brucho a ruky . Stojte na všetkých štyroch a naložte bremeno dopredu tak, aby telo na kolená vytvorilo priamku. Strečte brucho a sledujte chrbát. Zostaňte v tejto pozícii na minútu, to je takzvaný "bar". Teraz choďte dole, kým čelo nedosiahne podlahu. Vykonajte asi 10 krát.
Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť rôzne váhy, ktoré sú pripojené k nohám alebo rukám. Vďaka tomu sa prínos zvyšuje, keď sa urýchľuje metabolizmus a spáli sa kalórie.