Môžete si zahrať šport nielen v špeciálne vybavených sálach a miestach konania. Existuje pomerne málo ľudí, ktorí sledujú svoju postavu toľko, že vo svojom voľnom čase chodia pracovať namiesto odpočinku, squat alebo ťahať motúzy, ktoré nie sú v rozpakoch inými, a namiesto autobusu radšej prechádzajú mestom. Majú pravdu. Pohyb je normálny, je nezvyčajné zabíjať telo nezdravým jedlom a nehybnosťou. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, starnú oveľa pomalšie ako leniví ľudia.
Fitness doma
Ak nemáte príležitosť ísť do haly, nebojte sa. Povieme vám, ako urobiť fitness doma. Ponúkame vám malý komplex jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonať bez toho, aby ste boli rozptýlení z vašich obľúbených televíznych seriálov a dokonca aj bez toho, aby ste sa dostali z pohovky, teda povedzte fitness pre lenivých.
- Posaďte sa na gauč, pretiahnite si nohy, vezmite uterák, vytiahnite ho a položte ruky. Sklopte telo k bokom bez zníženia napätia uteráka. Vykonajte to 10 krát v každom smere.
- Vezmite činku alebo pár fliaš s vodou. Vytiahnite ruky pred seba a roztiahnite ich. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Neopakujte menej ako 10 opakovaní.
- Leží na ľavej strane, zdvihnite pravú nohu a potom ju spustite. Držte hlavu rukou a ťahajte ponožky na seba. Potom zmeňte polohu a zopakujte cvik ľavej nohy. 10 opakovaní na jednu nohu.
- Zmeňte okraj pohovky, ruky položte na pohovku na úrovni bokov. Zmeňte na podlahu, držte svoju váhu rukou a potom sa vráťte späť na gauč. Cvičenie pomaly, pocíť napätie v rukách. 10 opakovaní.
- Vezmite si pozíciu na pohovke a pretiahnite ruky po tele. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú umiestnené približne na šírku ramien. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najviac, podržte sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 10 opakovaní.
- Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite svoje rovné nohy nahor, namáhajte svaly nižšieho lisu a potom ich znížte. Cvičenie pomaly, bez trhania. 10 opakovaní
- Nakoniec vykonajte malé dychové cvičenie. Posaďte sa na pohovku, vyrovnajte si chrbát a pretiahnite si nohy. Nakreslite do pľúc vzduch, potom urobte 2 krátke exspiračné a 1 dlhé, vydychujúce zvyšky.
Ide o pracovný program pre fitness, ktorý trvá dosť času a zároveň pomáha udržať si dobrú kondíciu.
Je tiež možné nielen udržiavať telo v tóne, ale aj výrazne zlepšiť jeho proporcie. Samozrejme, fitness program doma sa bude líšiť od programu pre posilňovňu, ale môže byť rovnako efektívny a nie menej vyčerpávajúci.
Fitness na pracovisku
Samozrejme, existuje menej príležitostí na cvičenie v kancelárii a nie sú tak efektívne ako fitness tréningy doma, ale úplne pomôžu natiahnuť prepadnuté svaly a získať späť svoju veselosť po niekoľkých hodinách pred počítačom. Všetky cvičenia sa vykonávajú na stoličke.
- Vykonajte nakláňanie hlavy smerom k bokom, dopredu a dozadu, a potom otočte otočením jedným smerom, potom druhým. Takéto jednoduché cvičenie pomôže zlepšiť prívod krvi do mozgu a jasné myšlienky.
- Zatvorte ruky v zámku a vykonajte najmenej 10 kruhových pohybov, bez toho, aby ste roztrhli dlani.
- Ruky položte na ramená a urobte niekoľko kruhových pohybov s ramenami tam a späť.
- Odložte topánky v podpätkoch a vykonajte kruhovú rotáciu s jednou nohou a potom druhou.
- Ohnúť nohu, vytiahnuť koleno k žalúdku, potom ju narovnať, predtiahnuť sa pred vami a spustiť na podlahu. Takže zlepšíte krvný obeh v panvových orgánoch.
- Jedna ruka prehodí cez rameno, druhá sa natiahne k lopatkám zospodu a zavrie ruky do zámku. To vám umožní dobre roztiahnuť svoje chrbtové svaly.