Pre tých, ktorí sa ľúdia za peniaze za nákladné cvičebné zariadenie, beží ráno, keď chudnutie bude fungovať dobre. Je účinný, posilňuje zdravie, urýchľuje metabolizmus a výborne oživuje. Môžete bežať ako sami a s priateľmi, druhý je niekedy vhodnejší, pretože je to ďalší stimul na opustenie teplej postele.
Kardiovaskulárne cvičenia vám umožňujú trénovať kardiovaskulárny systém, ktorý je mimoriadne dôležitý, ak chcete žiť dlho a nestáť v nemocnici.
Mnohé dievčatá sa pýtajú, či je možné chudnúť pri behu? Samozrejme môžete! Môžete dokonca povedať, že je to nevyhnutný účinok.
V skutočnosti môžete bežať kedykoľvek počas dňa, hlavnou vecou je pravidelne trénovať. Avšak ráno je optimálny čas na tréning, napokon, takže dostanete energiu na celý deň a necháte večerný čas zadarmo. Najmä v lete je beh v dopoludňajších hodinách optimálny z hľadiska užitočnosti a zaťaženia tela ako celku, pretože urýchľuje metabolizmus, posilňuje svaly, pľúca, srdce a imunitu.
Ak sa rozhodnete znížiť obsah tuku a zahrnúť do plánu tréningu pre chudnutie, výsledky sa prejavia veľmi rýchlo. Dôvod je veľmi jednoduchý - potrebujete energiu, aby ste mohli bežať, a keď bežíte na prázdny žalúdok, musíte ho čerpať z tukov a uhľohydrátov. A keďže v žalúdku nie je nič, prichádza nervózny impulz, ktorý rozkazuje rozložiť tie tuky, ktoré sú uložené v rezerve. Je to len pár týždňov, kedy si všimnete, že stehná a zadok sa stali pružnejšími a pás sa výrazne zvýšil. Navyše ranné triedy vám pomôžu prebudiť sa a zjemniť počas celého dňa.
Pravidlá jazdy na chudnutie
Ak chcete spustiť brucho chudnutie rýchlo rýchlo dal dlho očakávaný výsledok, a zároveň sa zraniť, postupujte podľa niektorých nižšie uvedených odporúčaní.
- Mp3 prehrávač výrazne zvýši vašu motiváciu. Stiahnite si pozitívne, optimistické skladby a vychutnajte si.
- Nekupujte príliš mäkké topánky. Pokúste sa spustiť okolo stopy (ak nejakú existuje) alebo na základnom nátere.
- Udržujte svoj postoj a neopierajte sa príliš. Správna technika chodu na chudnutie je veľmi dôležitá! Tým sa ochránite pred nadmerným namáhaním na kolenné väzy.
- Dodržujte všeobecné pravidlo športovcov: je lepšie sa otepľovať a nie trénovať, ako trénovať, ale pred tým nevykonávajte. Desaťminútové zahrievanie musí predchádzať behu všetkých druhov strihov, útokov a sit-upov. Tak sa vyhnite nepríjemným zraneniam.
- Bežte rýchlo. Prvá minúta beží normálnym tempom a potom urýchli. Toto je najefektívnejší program, ktorý sám Bruce Lee praktizoval. Takže budete trénovať dýchacie orgány, srdce a prinášať telo do športového vzhľadu. Hoci interval beží ako spôsob, ako schudnúť, nemusí vyhovovať začiatočníkom bez prípravy.
- Ak po tréningu musíte ísť domov pešo (zo štadióna alebo z parku), potom si nasaďte plášť tak, aby ste neudelali zima.
Dôležité! Sledujte svoj pulz! Pre výpočet pulznej zóny použite vzorec: (220 - váš vek v rokoch) * 0,65 (alebo 0,75). Ak pracujete v tomto rozsahu, spaľujete tuk, a nie svaly a chudnutie pri behu bude najúčinnejšie.
Riešenie problémov ráno
Najbežnejšie je, ako vstať skôr, predovšetkým pred prácou?
Ak chcete tento problém vyriešiť, začnite trénovať o víkendoch alebo sviatkoch. V prvý deň vypnutie, nie prebudenie na budík, občerstvenie rýchlo a ľahko - a na beh. Doma, po sprchovaní a zmene oblečenia, počítať, koľko ste zbytočne strácali.
Druhým problémom je, ako sa pripraviť na školenie?
Ráno ráno má niekoľko nepochybných výhod. Ráno je jednoduchšie plánovať svoj čas. Vo večerných hodinách môžete byť pozvaní na návštevu, alebo môžete jednoducho zadržať v práci. Navyše je to príjemnejšie raniť v dopoludňajších hodinách: čerstvý vzduch, ľudia a žiadne autá. Počas toho môžete zabudnúť na všetky problémy. Sami ste s prírodou, ráno as vlastným organizmom. Nie ste zaťažený extra šatami, šéfmi, finančnými problémami. Takže pamätajte, hlavnou vecou je váš postoj!