Na novom športovom smerovaní nie je crossfit toľko spoľahlivých informácií. Samozrejme, existujú miesta venované spievaniu a spievaniu jedinečnosti a génia školiaceho systému crossfit , existujú zdroje, ktoré popierajú crossfit, ktorý patrí športu vo všeobecnosti, zdôrazňujú škodu na cvičeniach tohto druhu. Ale ktokoľvek veríte s väčšou ochotou, zatiaľ neexistuje žiadny spoľahlivý lekársky výskum o výhodách a nevýhodách krížového fytosu a teda bez záverov iba s odhadmi o tejto novote.
výhoda
Hlavná výhoda crossfitu je zrejmé - nie je to šport pre profesionálnych športovcov, ale fyzické zaťaženie pre bežných ľudí, ktorí chcú mať tvar. Jednoducho povedané, crossfit je univerzálny, pretože nemá cielený tréning určitej skupiny svalov. Kulturisti majú špecializáciu - načerpajú svaly, maratónske bežce - vytrvalosť a cross-tréneri v jednom tréningu kombinujú prácu na celom tele. To - obe triedy s vlastnou hmotnosťou a tréning s dodatočným vybavením: závažia, činky, palacinky, supy.
Crossfit cvičenie poteší fanúšikov rôznorodosti - tu nebudete nútení plávať svoje kilometre každý deň. Každý deň je nový tréning , podstatne odlišný od včerejška.
Vzhľadom k tomu, crossfit je v rozpore s profesionálnym športom, nie je tiež potrebné steroidy, pretože nikto vás nepokúšal za úspechy.
zranenia
V crossfit existuje niekoľko štandardných signálov o nebezpečenstve (vyskytujú sa veľmi často). Po prvé, s takou intenzívnou záťažou bez oddychu, dokonca aj s večerou pred 3-4 hodinami, hrozí riziko, že sa obed objaví. Čo je oveľa nebezpečnejšie, je prasknutie srdcových vlákien - rabdomyolýza. Zlomené vlákno vstúpi do krvného obehu a infikuje obličky. Ale to nie je tá najhoršia vec. Najhoršie zo všetkých, v "učebni" je "normálny" impulz 200 úderov za minútu. Prostredníctvom toho sa inzeruje crossfit pre ženy, pretože s takým zaťažením bude prebytočná váha vynaložená iba na niekoľko tried. Nebezpečenstvo však spočíva v tom, že myokard nemá čas na odpočinok a zotavenie, keď trpí trvalým nedostatkom krvi. Existuje hypertrofia myokardu, to znamená, že pri pulzu nad 180 úderov za minútu zabijete srdce a zmierňuje ho bez dostatočného prívodu krvi!
Preto možno vyvodiť záver, že crossfitting nie je najbezpečnejšou aktivitou, najmä ak sa vykonáva bez odborného dohľadu. Počas tréningu je kontrola srdcovej frekvencie povinná! Ak prekročíte rýchlosť tepovej frekvencie, okamžite zastavte reláciu.
cvičenie
Ďalej, ako referencia, dáme typickú sadu cvičení v crossfit.
- Squats - 10 krát. Ruky sa tiahnu vpred, zadok a chrbát.
- Predné drepy s krkom - 10 krát. Zoberme si krk, ohýbame paže v lakťoch a krk na úrovni hrudníka. Bez zmeny pozície vykonávame drepy.
- Squats s krkom nad hlavou - 10 krát. Po prvé, mali by ste sa naučiť držať ruky správne bez krku: ruky sú vytiahnuté nahor, mierne rozvedené na stranu, chrbát je rovný, lakte sa pozeráte dopredu. Teraz vyzdvihneme bar a zdvihneme ho. V tejto pozícii vykonávame drepy.
- Trápame ramená - 10 krát. Zoberme si paže ohnuté na úrovni hrudníka. Kefy sú vytiahnuté späť, lakte sa pozerajú dopredu. Zvedáme krk, narovnávame ruky, keď sa zdvihneme, roztiahneme si krk dopredu.
- Trápame ramená a prameníme na nohách - 10 krát. Držte ruku a krk, ako v predchádzajúcom cvičení. Keď sú paže na úrovni hrudníka, urobte krátku squat, potom na chybu nadvihnite ruky s krkom nad hlavou.
- Zdvíhanie hmatníku s vyskočením - 10 krát. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Keď sú paže na úrovni hrudníka, urobíme krátke squaty a pri úprave nielenže zdvihneme tyč na vrchol, ale aj skočíme do širšieho stojanu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a pokračujeme.
- "Smrtiaci" nárast - 10 krát. Nohy na šírku ramien, krku v rukách, na úrovni bokov. Stočíme, ohýbame spodnú časť chrbta a spúšťeme ruky krkom k podlahe. Zvedanie a vrátenie rúk s krkom na úroveň bokov.
- Sumorové závažia - 10 krát. Chytíme, ohýbame spodnú časť chrbta, ruky na váhu na podlahe. Narovnávame si nohy, na cvaknutie zdvíhame hmotnosť na bradu.