Už dlhú dobu sa postup na spaľovanie tukov získal popularitou a praktizujú ho obyvatelia krajín, v ktorých sú najvyššie percentá ľudí s nadváhou v porovnaní s ostatnými. Beh má nielen dobrý účinok na úbytok hmotnosti, ale tiež pomáha priniesť telo do tónu, svaly pružnejšie a obrysy - atraktívnejšie.
Čo dáva správny priebeh spaľovania tukov?
Pravidelné jogging prináša veľa úžitku pre telo. Tento typ aktivity prinúti väčšinu svalových typov pracovať, čo núti všetky systémy tela pracovať aktívnejšie. Keď srdcový systém funguje maximálne, pľúca sú aktívne vetrané, metabolizmus sa urýchľuje na hranicu, odstraňuje toxíny a toxíny, čo pomáha rozptýliť metabolizmus ešte viac. V dôsledku toho nielenže znižujete svoju váhu tým, že spotrebujete kalórie, ale aj posilníte svoje zdravie.
Zaujímavý účinok bol zaznamenaný: po 20 minútach aktívnej aeróbnej aktivity (a beh je práve taká záťaž), telo s nedostatkom sacharidov prepne na použitie skôr uložených tukov, kvôli čomu sú aktívne rozdelené. Je to na úkor tohto efektu, že odborníci odporúčajú spustiť programy na spaľovanie tuku.
Teraz existuje názor, že neustále používanie aeróbneho cvičenia môže byť nebezpečné, pretože telo si zvykne používať tuk ako "palivo" a preto ho aktívne ukladá. Avšak, toto je len teória doteraz. Avšak, je ľahké urobiť kardio z aeróbneho a výkonového zaťaženia - namiesto meranej jazdy zvoľte jazdu s akceleráciou alebo bežte po schodoch. Také zaťaženie spôsobuje, že telo pracuje v anaeróbnom režime, t.j. v nedostatku kyslíka. Toto spúšťa iné procesy a umožňuje aktívne spáliť kalórie niekoľko hodín po tréningu.
Bežná technika na spaľovanie tukov
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené, môžete ponúknuť dva druhy tréningu, ktoré sa ľahko zbaviť tukových ložísk. Všeobecné pravidlá budú jednoduché: školenie by malo byť pravidelné! Beží menej často ako 3-4 krát týždenne, nemôžete. Každé tréning je krokom k ideálnemu postaveniu a čím viac krokov budete robiť, tým bližšie budete!
Interval spustený na spaľovanie tukov
Podstata takéhoto systému je jednoduchá. Za 30 sekúnd alebo za minúty bežíte čo najrýchlejšie. Potom približne rovnaké množstvo. Potom prejdite na mierne tempo behu. Potom opäť zopakujte celý program, a tak - za 30 až 40 minút tréningu. Striedaním šprintu s cieľom spáliť tuk s odpočinkom, urobíte telo dostať intenzívne zaťaženie. Postupne je potrebné zvýšiť podiel šprintov. Túto cestu môžete spustiť kedykoľvek počas dňa.
Ranné klasické jogging
Každá osoba má svoje vlastné preferencie, a ak horný okruh z nejakého dôvodu nevyhovuje vám, môžete vždy použiť
Školenie sa najlepšie vykoná na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle. Po cvičení sa doporučuje hojný nápoj a aspoň jedna hodina abstinencie od jedla. Tam je potom bielkovinové jedlá - tvaroh, kuracie prsia alebo beztukové mliečne výrobky.