Dokonca aj ľudia, ktorí nechodia na účelné prechádzky, trvajú jeden až desať kilometrov. Osoba si ani nevšimne, ako prechádza dlhá vzdialenosť zo dňa na deň. Samozrejme, tieto údaje sú menšie pre tých, ktorí idú na súkromné auto a navyše pre tých, ktorí často chodia alebo využívajú verejnú dopravu.
Výhody chôdze
Chôdza je pre človeka najprirodzenejším pohybom. Ľudia, ktorí chodia veľa (samozrejme, v pohodlných, pravých topánkach) majú sprísnené telo, podporujú svaly v tóne, posilňujú imunitu - a to všetko bez veľkého úsilia!
Pravidelná chôdza vám umožňuje rozvíjať a regulovať činnosť dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, muskuloskeletálneho systému a dokonca aj centrálneho nervového systému.
Ak chcete použiť chôdzu na chudnutie, musíte chodiť veľa, aspoň 1-2 hodiny denne. Samozrejme, že je lepšie, ak ide o prechádzku po lese, ale v extrémnych prípadoch sa môžete prejsť a cez mestské parky a ulice. Je lepšie mať miesto s bohatou vegetáciou, aby ste získali krásny a čistý vzduch.
Koľko kalórií sa stráca pri chôdzi?
V závislosti od typu chôdze môžete spáliť v tomto povolaní veľmi odlišný počet kalórií. Chôdza na mieste prináša takmer rovnaké výsledky ako obyčajná chôdza po asfalte a ak je obsadenie intenzívne, kalórie sa môžu o niečo viac spáliť.
Výdavky na kalórie počas chôdze sú veľmi pomalé. Takže za pár hodín meranej chôdze budete spaľovať iba asi 150 až 200 kalórií. Toto číslo bude väčšie, ak budete chodiť v parku alebo v lese na prírodnom teréne a neustále prekonávať malé výstupy a sjezdy. Podobne chodí aj na bežecký pás. Ak nastavíte sklon najmenej o 5%, zvyšujete záťaž veľmi výrazne a čoskoro uvidíte výsledok.
Ak robíte športovú chôdzu, potom budú vaše výsledky oveľa lepšie: môžete vypáliť až 200-300 kalórií za každú polhodinu takého intenzívneho tréningu. Táto chôdza sa líši v tom, že musíte vystreliť rovnú nohu, vždy sa dotýkajte jednej z nôh so zemou, vyvinúť maximálnu rýchlosť a súčasne intenzívne pracovať s vašimi rukami.
Vedenie je po schodoch po schodoch - ak ste pol hodiny pri veľmi rýchlom lezení a ísť po schodoch, môžete ľahko vypáliť asi 350 kalórií.
Beh alebo chôdza na chudnutie?
Samozrejme, že beh poskytuje rýchlejšie výsledky, ale nie každý je schopný jogging s intenzívnym tempom (ľudia, ktorí majú problémy s videním a kĺbmi, môže to byť kontraindikované). Ale chôdza sa ukázala skoro všetkým - to však bude trvať oveľa viac času. Každý by si mal vybrať lekciu založenú na svojom zdraví a cieľoch.
Pulz v chôdzi
Ak chcete vypočítať, ako má byť váš pulz pri chôdzi, použite jednoduchý vzorec:
(220-vek) X 0,65 = optimálny impulz.
Ak máte 20 rokov, (220-20) * 0,65 = 130 úderov za minútu.
Rýchla chôdza pre chudnutie
Ako stojí za to schudnúť? Najprv použite nasledujúce pravidlá:
- Musíte chodiť v pohodlnom oblečení a topánky;
- pri chudnutí je optimálne zvoliť rýchle tempo;
- Najlepšie výsledky dosahujú ranné prechádzky na prázdny žalúdok;
- je dobré mať šálku kávy bez cukru a krému pred prechádzkou;
- pre maximálny účinok nejedzte nič iné ako bielkovinové jedlá aspoň 1-1,5 hodiny pred a po chôdze;
- hlavná vec pri strate hmotnosti je pravidelnosť: musíte chodiť aspoň 4-5 krát týždenne.
Po takýchto jednoduchých zásadách môžete svoju postavu ľahko opraviť tak ľahkým spôsobom.