Čokoľvek poviete, a napriek tomu propaganda zdravého životného štýlu a s ňou štíhla postava má svoju prácu. Dnes, len nevidiaci a nepočujúci obyvatelia dediny, stratený v lese tajga, nevie, že v programe na chudnutie je potrebné zahrnúť nielen strave, ale pravidelné športové tréningy. Nie je problém vybrať stravu, sú teraz veľmi veľa a chutné a účinné. Ale s tréningovým programom pre ženy je to o niečo ťažšie, a ešte viac je to komplikovanejšie, ak sa chystáte študovať doma. Navrhujem zvážiť dve varianty tréningového programu pre chudnutie: pre tie ženy, ktoré predtým nedali svojmu telu pravidelnú fyzickú aktivitu a pre tých, ktorí neustále vyškolení, ale z nejakého dôvodu opustili toto zamestnanie.
Možnosť 1
Takže, ak ste jedným z tých, ktorí vedia o športu z prvej ruky, potom vám odporúčame, aby ste sa pokúsili o stratu hmotnosti anaeróbne tréningy. Tieto tréningy sú intenzívnejšie, a preto viac z nich bude viac. Preto, drahé dievčatá, vytvárame náš tréningový program pre chudnutie podľa nasledujúcich bodov.
- Zahrievanie: malo by zahŕňať niekoľko cvičení na strečing a niekoľko aeróbnych zaťažení, napríklad jednoduché spustenie 2-3 minút.
- Hlavná časť: tu všetky cvičenia s vysokou intenzitou. Môže to byť skákanie lana, výcvik v simulátoroch, čokoľvek. Hlavné pravidlo - čas odpočinku by mal byť minimálny. Hovorte, pretrepnete tlač a medzi jednotlivými prístupmi si odpočinúte za pár minút. Čas odpočinku by nemal byť medzi cvičeniami dlhší ako 15-20 sekúnd. Mimochodom, ak sa rozhodnete prebiehať ako zahrievanie, potom môžete zastaviť, bežať, ale rýchlejšie, ako keby ste na chvíľu spustili stotinovú značku, a potom sa vrátite k pomalšiemu behu. V tomto prípade by čas pomalého pohybu mal byť 3 krát väčší ako čas šprintej preteky.
- Zapínanie: upokojujúci dych, rozťahovanie a relaxácia. Vhodná a pomalá chôdza so zdvihnutím a spúšťaním rúk.
Možnosť 2
Ak ste sa predtým nezúčastnili športu, potom vám komplexné anaeróbne tréningy nevyhovujú, preto obmedzte aerobik - beh, plávanie, tanec. Len nezabudnite, že trvanie výcviku by nemalo byť kratšie ako 20 minút a menej ako 3 krát za týždeň, nie je to potrebné - účinok bude minimálny. Je žiaduce doplniť aeróbne záťaže o silové cvičenia - nielen na to, aby schudnúť, ale aj na vytvorenie tvaru krásneho tela. A môžete sa pokúsiť robiť cviky z jogy, zvýšia flexibilitu a pomôžu schudnúť. Nasledujúce cvičenia sú žiaduce vykonávať v 4 sádach 2-krát každý, ale musíte dýchať hlboko.
- Východisková poloha (PI) leží na bruchu, ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly zdvihnite hlavu a pozrite sa dopredu a hore 30 sekúnd, potom si pred nami roztiahnite ruky a opreté o lakte zdvihnite hrudník z podlahy. V tejto polohe musíte taktiež zotrvať 30 sekúnd. Potom pokračujeme v záhrade v chrbtici a roztiahnite sa nad ním, odtrhneme lakte z podlahy a kladieme dôraz na dlane, hlava sa vráti späť. Takže sa držíme ďalších 30 sekúnd a vrátime sa k IP.
- PI - ruky prešiel pod prsia, nohy sa od seba oddelili a ohýbali sa na kolenách. Zdvihneme podpätky z podlahy a vyskočíme, narovnáme nohy a jemne pristáme z päte k päte. Je potrebné urobiť skoky 10.
- IP - ležiace na podlahe, ruky pozdĺž kmeňa. Zvyšujeme nohy smerom hore, mierne sa ohýbame na kolenách a ťaháme kolená na hlavu čo najbližšie. Držali sme sa v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a urobili "breza" čo najvyššie, pomáhali sme sami rukami, držali sme sa tak ďaleko 30 sekúnd. Potom pomaly ohýbajte nohy a vráťte sa do FE.
- IP - nohy sú od seba oddelené, telo je naklonené, ruky na podlahe. Zatvoríme hýždenok, kým necítim napätie vo svaloch, tak trváme 30 sekúnd. Potom z tejto pozície urobíme útok, rozvinieme pravú nohu a ohýbame pravú nohu, ruky si položíme na zem po oboch stranách nohy. Takto sa držíme 30 sekúnd, narovnáme sa a ťaháme nahor, bez zmeny polohy nohy. Prekročili sme ruky za chrbtom a stáli sme tak 30 sekúnd.
Ako môžete vidieť, oba tréningové programy na zníženie telesnej hmotnosti je možné vykonať doma alebo v posilňovni.