Len málo z dievčat používa turnaj na výcvik, ale tí, ktorí to už skúšali, pravdepodobne odmietnu. Po prvé, takéto aktivity sú zaujímavejšie a nezvyčajnejšie a po druhé, sú držané vonku a po tretie - sú veľmi účinné! Turnaj umožňuje utiahnuť hrudník a zadok, urobiť žalúdok - plochý, nohy - štíhle a telo - svetlo. Komplexné cvičenia na baru sú prístupné a jednoduché - a čo je najdôležitejšie, vodorovný bar sa nachádza v takmer každom dvore.
Cvičenie na horizontálnej lište pre ženy: prekážky
Najťažšia vec v silových cvičeniach na horizontálnej lište nie je samotná činnosť, ale psychologická bariéra. Mnoho dievčat sa obáva, aby sa zdalo absurdné a odmietajú takéto verejné vyhlásenia. Nakoniec nikto núti vás robiť v poledne - vstávajte skoro a vykonajte svoje cvičenia, zatiaľ čo mesto ešte spí. Najdôležitejšia vec je začať, čím viac a viac vás odnesiete sám.
Navyše sa veľa dievčat obáva vybudovať hrboľaté svalstvo. To všetko nie je nič iné ako mýtus: svalstvo mužov sa vyvíja oveľa ľahšie ako u žien a to zvyčajne vyžaduje dodatočnú športovú výživu . Dievča zo silového tréningu na bare bude utiahnutá, štíhla a vedie svaly do tónu - ale nezvyšuje svalovú hmotu.
Základné cvičenia na horizontálnej lište
Najlepšie cvičenia na bare sú takmer rovnaké ako u mužov. Prinajmenšom môže byť program pre začiatočníkov v silnejšom sexe presne vypožičaný.
- Začnite s klasikou a cvičte spoločné visieť na priečnik. Až to začnete, zdá sa, že je to veľmi jednoduché. Ale v skutočnosti to vyžaduje veľa úsilia. Musíte začať s 5 sadami 10-15 sekúnd. Nie je to len dokonalé zahrievanie. Ale tiež vynikajúci tréning pre svaly na hrudi.
- Už ste zvládli víkend? Úloha sa komplikuje: snažíme sa hojdať. Nevyberajte príliš veľkú amplitúdu. Na prednej strane znížte lopatky, ohýbajte chrbát a vdychujte, vzadu - vydychujte. Na skákanie je potrebné v 5 prístupoch na 10 hojdania. Cvičenie posilňuje svaly chrbta a podporuje zmiznutie záhybov dolnej časti brucha.
- Nasledujúce cvičenie sa otáča. Z polohy klasických visov urobte otáčky tela na pravej a ľavej strane. Musíte urobiť 4 sady 8-10 opakovaní. Cvičenie odstráni bočné krčenia.
- Vykonajte vis na priečniku a vytiahnite kolená čo najvyššie, najlepšie do hrudníka. Sledujte dych - vždy vydychujte na najvyššom mieste. Maximálny počet opakovaní a prístupov. Toto je jedna z najlepších cvičení pre boky a zadky.
- Na posilnenie svalov bočného lisu vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu, no nohy sa nezvyšujú spolu, ale striedavo. V tomto prípade sú kolená odklonené opačným smerom - pravé koleno sa tiahne k hrudníku z ľavej strany a naopak. Maximálny počet opakovaní a prístupov.
- Ak môžete vytiahnuť, nezabudnite to zahrnúť do svojho programu,
a potom ísť na gymnastické cvičenia, ako je zdvíhanie s prevratom atď.
To všetko sú veľmi efektívne cvičenia v bare, ktoré tvarujú vaše celé telo a robia vás atletickými a fit. Hlavná vec - nevzdávajte hodiny za týždeň, ani si nevšimnete výsledok. Prvým výsledkom je, že cvičenie začne byť pre vás jednoduchšie ako na samom začiatku. Ale opraviť postava, ktorú potrebujete vyriešiť s niekoľkými týždňami a dokonca aj mesiacmi - v závislosti od toho, koľko sa vám darí. V každom prípade nekončite lekcie po prvých výsledkoch - je lepšie sledovať sa neustále a vždy sa pozrieť na 100%.